30種最佳富含氧氣的食物：水果、飲料、蔬菜和蛋白質以增加氧氣

 食用富含氧氣的食物有助於生長和維持生命。保持血液中94-98% 的氧飽和度以防止缺氧和組織損傷至關重要。缺氧或低氧飽和度可能導致哮喘、肺部疾病、COVID-19並發症、纖維肌痛和心髒病，或者可能使現有的健康問題惡化。使用脈搏血氧儀定期檢查您的血氧飽和度、就醫以及添加富含氧氣的食物可能會有很大幫助。

30種改善氧氣水平的最佳食物

提高氧氣水平的10種水果

1.鱷梨

鱷梨富含維生素A、B3、B6、B12、膽鹼、葉酸、多不飽和脂肪酸(PUFA) 和膳食纖維。這些營養素有助於提高氧氣水平、降低膽固醇、促進心臟健康、控制血糖水平、改善血脂、保護DNA、預防骨關節炎、改善眼睛健康並幫助控制體重。

每天在冰沙、沙拉或美味炸玉米餅中食用半個鱷梨，以提高您的氧氣水平並改善您的整體健康狀況。

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2.石榴

石榴含有鐵、銅、鋅、維生素B3 和B6以及膽鹼。它們通過增加一氧化氮的生物利用度和促進氧氣輸送來改善血液流動。食用石榴仁或鮮榨石榴汁有助於擴張血管，改善血液流動。這降低了由於低氧飽和度導致組織損傷的風險。

食用一杯石榴仁，每天喝375毫升石榴汁，或將其添加到沙拉中，並在飲食中加入這種提高氧飽和度的鹼性食物。

3.獼猴桃

這種酸甜多汁的熱帶水果是膳食纖維、銅、鐵、維生素A、B3、B5、B6 和C、膽鹼和幾種抗氧化劑的良好來源。獼猴桃有助於防止DNA損傷，增強免疫系統，降低老年人上呼吸道感染的嚴重程度和持續時間，並降低炎症。

每天吃一個大獼猴桃。您還可以將其添加到冰沙、果汁和沙拉中，以增加維生素和礦物質的消耗，有助於增加血液中的氧飽和度。

4. 哈密瓜

哈密瓜富含維生素A、B3、B5、B6、C、膽鹼、葉酸、鐵和抗氧化劑。這種水果含糖量低，可以被高血糖水平的人食用。它還具有抗炎和增強免疫力的特性。

喝一杯哈密瓜或做一杯冰沙來改善體內的氧氣水平。

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5.芒果

成熟的芒果富含維生素A、B3、B5、B6 和C，以及對提高血氧飽和度至關重要的鐵和銅。它們含有抗氧化劑，如維生素C、類胡蘿蔔素和酚類化合物，有助於維持整體健康。芒果具有降血壓、抗炎、保肝和增強免疫力的特性。

吃半杯成熟的芒果，把它們和早餐水果碗一起攪拌，或者做一杯冰沙。患有糖尿病的人在食用成熟的芒果之前必須諮詢他們的醫生，因為它們的糖分含量很高。

6. 桃子

桃子富含維生素A、B3、B5 和B6、鐵、鋅和抗氧化劑，可防止自由基損傷並幫助維持適當的身體機能。這些美味的夏季水果因其促進整體健康的能力而被吹捧為功能性食品。

每天或每隔一天吃一整個大桃子。您也可以將其添加到果汁、冰沙或冷沙拉中。

7. 菠蘿

菠蘿是維生素A、B3、B5、B6 和C、銅、鐵、鉀、鋅、膽鹼、葉酸和β-胡蘿蔔素的極好來源。這些甜美多汁的熱帶水果有助於增加血管壁對氧氣和其他營養物質的滲透性。菠蘿的活性成分菠蘿蛋白酶也有助於減輕炎症並防止血栓形成。

直接飲用一杯菠蘿，或將其添加到冰沙、果汁和沙拉中。

8.漿果

藍莓、草莓和覆盆子是維生素A、B3、B5、B6 和C、鐵、鉀、銅、鋅、膽鹼、葉酸和抗氧化劑的重要來源。漿果還有助於減少炎症和脂蛋白膽固醇水平，並提高胰島素敏感性。

每天喝一杯有機或當地種植的混合漿果。將它們加入水果碗、冰沙和果汁中。

9. 無花果

幹無花果和棗富含鐵、銅、鉀、維生素A、B3、B5 和葉酸。這些營養素有助於增強免疫力和提高認知能力。日期和無花果富含具有抗氧化特性的多酚，有助於減少自由基損傷和氧化應激，以防止神經退行性變並提供治療效果。

食用1-2 個棗和幾個乾無花果和冰沙。糖尿病人在食用無花果和棗幹前必須諮詢醫生，因為它們的糖分含量很高。

10.柑橘類水果

柑橘類水果富含維生素C，這是一種有助於開發基於血紅蛋白的氧載體(HBOC) 的抗氧化劑。柑橘類水果中存在的幾種次生代謝物，如生物鹼、香豆素、酚酸、類黃酮、檸檬苦素和類胡蘿蔔素，對人體健康也非常有益。它們具有抗炎和抗氧化特性，有助於維持心血管健康，防止神經細胞損傷，擴張血管以改善血液流動。

在你的飲食中加入酸橙、檸檬、橘子、橙子和葡萄柚。您可以將它們榨汁或添加到沙拉中。

向下滾動以了解有關具有類似益處的蔬菜的更多信息。

8種提高氧氣水平的蔬菜

1.甜菜根

甜菜根含有天然存在的一氧化氮，有助於擴張血管並使含氧血液暢通無阻地流向組織。這就是甜菜根汁在健身愛好者中大受歡迎的原因。幾項研究還表明，甜菜根汁可以幫助減少缺氧。

每天食用半個甜菜根，無論是生的還是煮的。你可以在湯裡放幾片，把它加到沙拉里，或者做甜菜根冰沙。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A、B3、B5、B6 和C、膽鹼、鉀、鐵、鋅和銅。它們還含有具有抗炎和抗氧化特性的植物化學物質，對身體排毒和增加組織供氧至關重要。

食用小胡蘿蔔作為零食。您也可以將它們添加到沙拉中。製作胡蘿蔔蛋糕或將一杯切碎的胡蘿蔔放入攪拌機中以製備胡蘿蔔汁。

3.菠菜

綠葉蔬菜皇后菠菜富含鐵、維生素A、B3、B5、B6 和C，以及許多抗氧化劑。菠菜可以消除活性氧，減少氧化應激和炎症，並具有降血糖（降低血糖水平）和降血脂（降低血脂水平）的特性。

在沙拉中加入一杯小菠菜。你也可以把它扔進攪拌機做冰沙（查看“提高氧氣水平的飲料”部分的美味菠菜和獼猴桃冰沙的配方）。

4.大蒜

眾所周知，大蒜可以促進心臟健康。它具有降脂、抗菌和抗血小板特性。一項研究發現，食用大蒜可以改善肝肺綜合徵(HPS) 患者的基線動脈血氧水平並減少低氧血症，這是一種影響肝病患者肺部的疾病。

每天與食物一起食用至少一瓣大蒜。您可以將其添加到醃泡汁或咖哩中，甚至可以生吃。

注意：如果您正在服用抗凝劑，請避免食用大蒜。

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5. 紅薯

橙色或紫色果肉的紅薯含有維生素A、B3、B5 和B6、鐵、銅、花青素和β胡蘿蔔素。食用紅薯有助於減少動脈氧化應激（一種由蛋白質、脂質和DNA 氧化損傷引起的疾病）和動脈僵硬（大動脈硬化，增加心血管疾病的風險）。

將搗碎、烘烤或風炸的紅薯作為零食、沙拉或配菜食用。

6.豆類

豆類是含有大量鐵的豆類，鐵對氧氣運輸、DNA 合成和其他代謝過程至關重要。它們富含鉀、鈣和膳食纖維。

在沙拉和咖哩中食用漂白或煮熟的綠豆、黑豆和乾豆，以豐富您的膳食中的鐵和其他重要營養素，從而增加體內的氧氣水平。

7.西蘭花

西蘭花富含抗氧化劑，並含有有助於抑制炎症的植物化學物質。一項實驗證實了一個概念驗證，即西蘭花有助於預防嚴重的COVID-19。然而，需要進一步的研究來鞏固這一概念驗證。

每天或每隔一天在沙拉中食用半杯漂白的西蘭花小花，以減少體內的氧化應激和炎症。

8.生菜

生菜富含維生素A、B3、B5、B6 和C、葉酸、鐵、鉀和鋅。它富含抗氧化劑，如類胡蘿蔔素和維生素E 和C。一項動物研究表明，食用生菜可防止氧化應激（組織氧化）引起的組織損傷，改善脂質合成（脂質代謝）並降低患心血管疾病的風險。

食用新鮮的長葉萵苣或捲心萵苣和沙拉，可以為您的食物添加鬆脆感並保護您的健康。

除了食用水果和蔬菜，在飲食中添加蛋白質也很重要。下一節列出了7種蛋白質來源，它們也有助於提高體內的氧氣水平。向下滾動。

7種富含蛋白質的食物可提高氧氣水平

1. 雞蛋

煮熟的雞蛋是鐵、鋅、鉀、蛋白質、硒、維生素A、D、B5、B6、B12、E 和K、葉酸和β-胡蘿蔔素的極好來源。雖然蛋黃因其高膽固醇含量而臭名昭著，但一項研究表明它們具有抗炎和鎮痛作用。

每週食用3-5個全蛋。如果您的膽固醇水平很高，請避免或限制食用蛋黃。

2. 豆類

小扁豆、鷹嘴豆、芸豆、斑豆、海軍豆、蠶豆和豆芽等豆類富含鐵、鉀、鋅和B族維生素。它們是植物性蛋白質和無脂肪的重要來源。食用豆類有助於降低高血壓，控制2 型糖尿病患者的血糖，改善血脂，並有助於體重管理。

每天食用半杯您選擇的豆類，以改善身體各個部位的血液流動和氧氣供應。

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3.蘑菇

蘑菇是膳食蛋白質的最佳來源之一，含有鐵、鋅、鈣、鉀、銅、鎂、硒和維生素B3、B5、B6、C和D 。蘑菇中的β-葡聚醣具有抗氧化和抗膽固醇（降低血漿膽固醇水平），並防止神經損傷。蘑菇還可以擴張血管，防止血栓和動脈中脂肪沉積的形成，並具有抗炎作用。

每週2-3 次食用半杯蘑菇。在加入沙拉或湯之前先炒一下。如果您患有關節炎，請在食用蘑菇之前諮詢您的醫生。

4. 肉和魚

肉和魚是維生素B12和B3、鐵、鋅、硒、鈣、蛋白質和omega-3脂肪酸的良好來源。食用瘦肉，如雞胸肉或去皮雞肉，限制紅肉（如牛肉、豬肉、羊肉）的攝入，並在飲食中包括鮭魚、金槍魚、鯖魚、鯉魚和沙丁魚等多脂魚類，有助於改善血管健康，骨強度和氧氣運輸。

食用您選擇的烤或烤去皮雞胸肉（3 盎司）、脫脂肉或多脂魚，搭配一杯綠色蔬菜，以改善氧氣水平和整體健康。避免加工肉類，如意大利臘腸和香腸。

5. 器官肉

器官肉，如肝臟、心臟、舌頭和大腦，營養豐富。它含有維生素B3、B6、B12和D、銅、鐵、鋅、蛋白質、單不飽和脂肪酸(MUFA) 和多不飽和脂肪酸(PUFA)。

每週或每兩週食用一次內臟肉，以獲得所需的營養，從而提高氧氣水平。如果您患有高膽固醇或關節炎，請避免食用內臟。

6. 乳製品

牛奶、酸奶和澄清黃油（酥油）富含鈣、鋅、維生素B、維生素D、益生菌、蛋白質和健康脂肪。低脂乳製品有助於降低心血管疾病和2型糖尿病的風險。

喝半杯酸奶或冷凍酸奶、一杯牛奶（375 毫升）和一茶匙酥油，從這些乳製品中獲取改善氧氣水平所需的基本營養。

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7. 堅果和葵花籽

堅果和葵花籽是鐵、銅、鋅、鈣、維生素B3、B5、B6 和E、蛋白質、膳食纖維和多不飽和脂肪酸的重要來源。這些營養素有助於改善氧氣流動並將含氧血液從心臟輸送到身體的其他部位。它們還有助於控制血壓、降低膽固醇水平、降低代謝綜合徵的風險並促進血管活動。它們具有抗氧化、抗炎和抗高血壓的特性。

在早餐或沙拉中食用2-4個浸泡過的杏仁、兩個核桃、3-4個山核桃和一把磨碎的葵花籽。你也可以吃腰果。但是，如果您有高膽固醇，請避免使用它們。

這些是有助於改善血液中氧氣水平的水果、蔬菜和蛋白質來源。您還可以飲用由上述幾種食物製成的飲料。向下滾動以了解提高氧氣水平的五種最佳飲料的配方。

5種提高氧氣水平的飲料

如何準備

· 將半個大的去皮甜菜根放入攪拌機中並過濾果汁。

· 加入半個酸橙汁和一撮黑鹽。

· 攪拌均勻，早上喝。

晚上避免這種飲料，因為它可能會導致喉嚨不適。

如何準備

· 將一杯石榴粒倒入攪拌機中。

· 閃電戰並將果汁過濾到玻璃杯中。

· 閃電般將半杯粗切桃子與果汁混合。

· 加入少許黑胡椒和喜馬拉雅粉紅鹽。

· 攪拌均勻，啜飲！

如何準備

· 在攪拌機中加入一杯菠蘿塊、一個棗子和一湯匙葵花籽粉。

· 將其倒入玻璃杯中。享受！

如何準備

· 將一根大胡蘿蔔去皮並大致切碎。

· 把它扔進攪拌機。

· 加入一個大的、完整的、去皮的橙子。

· 攪拌均勻，倒入玻璃杯中。

· 加入少許檸檬汁和少許黑鹽。

· 攪拌均勻，飲用。

如何準備

· 將一杯洗過的小菠菜倒入攪拌機中。

· 大致切碎兩個大獼猴桃（帶或不帶果皮）。

· 將其添加到攪拌機和閃電戰。

· 將果汁倒入玻璃杯中，加入半個青檸汁和一撮黑鹽。

· 攪拌均勻，盡情享受吧！