三伏天，牢記“吃涼不吃寒”！多吃這4樣食物，清涼消暑不傷身

 7月16日入伏，天氣越來越熱，坐著不動都會大汗淋漓，比跑了幾圈還要熱幾分，讓人感到燥熱難耐，每到這個時候，唯有吃些冰涼的食物才好受一些，像冰淇淋、冰鎮飲料等，成了最受歡迎的食物，寧可不吃飯都要吃這些。

不過要知道每當吃這類寒涼食物時都會傷害身體，別等將來身體真的出大問題了再來後悔，天氣越熱，越要懂得管住嘴。三伏天，牢記“吃涼不吃寒”！建議多吃這4樣食物，清涼消暑不傷身，健康度過伏天。

快來看看具體指哪些食物吧，別再吃錯了。

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一、涼菜

涼菜不僅爽口解膩，還很開胃，三伏天要多吃，比天天吃冰淇淋好多了，既能消暑降溫，又能吃飽吃好，增加營養，一舉多得。

涼菜多種多樣，常見的金針菇、黃瓜、紫甘藍、海帶等食材，都可以做出爽口的涼拌菜。

分享食譜：涼拌黃瓜金針菇

準備黃瓜、金針菇、胡蘿蔔、紫甘藍。黃瓜洗淨擦成細絲，加一點點鹽攪拌，醃製一會兒。

胡蘿蔔、紫甘藍洗淨後分別擦絲和切絲待用。金針菇去掉根部，清洗兩遍，開水入鍋煮一分鐘。

撈出後過涼，然後擠乾水分，和其它食材放在一個大碗內。

空碗中放入蒜末、生抽、醋、蠔油、雞精、辣椒油攪拌均勻，倒進食材中，混合均勻即可食用。

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二、瓜

大多數瓜都清涼消暑，適合三伏天吃，常見的瓜有黃瓜、苦瓜、冬瓜等，這些瓜常吃不怕上火。

分享食譜：黃瓜炒肉片

豬里脊沖洗乾淨，切成薄薄的片，加鹽、胡椒粉、生抽、水、澱粉抓拌均勻，再加少許油抓拌，醃製十分鐘。

黃瓜搓洗乾淨，切成薄片。蒜片、辣椒段、洋蔥切好待用，不愛吃辣的話可以不用。

熱鍋涼油倒入肉片，滑炒到變色盛出。留底油放入蒜片、辣椒段、洋蔥塊，炒出香味。

倒入肉片、黃瓜，快速翻炒幾下，再加鹽、雞精翻炒，這道黃瓜炒肉片就做好了，非常下飯，吃了不上火。

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三、涼粉

涼粉清清涼涼，太適合夏天了，當非常燥熱的時候不妨吃一碗涼粉，保准很舒服，而且不傷身，別冰淇淋好多了。

分享食譜：涼拌涼粉

取一碗豌豆澱粉，倒入一碗清水，攪拌到沒有疙瘩的狀態，最好用濾網過濾一下。

鍋內倒入五碗清水，大火煮開，然後調成小火，一邊倒入澱粉水一邊攪拌，全部倒入後還是開小火，並且不斷攪拌。

煮成透明色後關火，再攪拌到鍋內沒動靜時停止，將鍋內的東西倒進碗內，放在陰涼的地方。

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等凝固後就是涼粉了。空碗中放入蒜泥，加少許鹽和涼白開攪拌，浸泡一段時間。另一個空碗中放入鹽、白糖、生抽、醋、涼白開攪拌均勻。

涼粉切成小塊或者小條，倒入蒜汁、料汁、辣椒油、香油，再放一點黃瓜絲涼拌涼粉就做好了。

四、綠葉青菜

綠葉青菜清淡爽口，具有一定的消暑作用。像空心菜、莧菜、木耳菜、南瓜藤、紅薯葉、芹菜葉等，都是應季菜，鮮嫩又營養，建議三伏天要多吃。

分享食譜：炒莧菜

莧菜清洗乾淨，然後開水入鍋焯燙，燙軟後立即撈出，控水待用。大蒜拍碎剁成蒜末待用。

鍋內加油，燒熱後放入蒜末，爆香後倒入莧菜快速翻炒，最後加鹽、雞精調味即可。

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以上四樣食物清涼消暑，適合三伏天，記得多吃，快動手製作吧。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。