小暑天：養心，養身，養生（篇一）

 小暑，是二十四節氣其中之一。暑，代表著炎熱，進入小暑，就意味著進入雷暴最多的時節，所以想要珍惜夏日，就要好好消夏，好好吃喝，好好玩耍。那麼在小暑天，應該怎麼養身，養心，養生呢？快來和我一起看看吧

（1）飲食方面切忌貪涼

小暑天開始悶熱起來，我們的身體的脾胃功能減弱，天氣熱大都會想著喝著冷飲，吃著冰棒，冰冰涼涼的東西，而貪食這些生冷食物，人們常常會誘發消化不良，乃至腹瀉的情況。所以我們要

① 少吃冰涼的飲品

天氣越熱我們越要喝溫水，不能因一時的涼快，飲用涼飲，尤其在飯後食冷飲極其傷脾胃。

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少喝冷飲，應多喝溫水，利於暑天排毒

② 要清熱需淡補

中醫講到，小暑屬長夏，水氣上升，要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補為主。少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利於除煩安眠。夏天一碗綠豆湯，一碗糖水蓮藕，就可以滋潤心肺，消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物。

一碗綠豆湯，夠解暑！

（2）避暑避濕

俗話說“日長長到夏至，日短短到冬至。”夏至是一年白晝最長的一個節氣，夏至氣溫多以悶熱、多雨為主，從中醫學上講也是人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節，所以要避暑避濕，最重要的還是得解暑，養心。

① 多吃水果和瓜果

瓜果類含水量高，夏天易出汗，不僅能補充我們消耗掉的水分，還可以補充維生素。給你推荐一下夏季養生瓜果，快快收藏！

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瓜果還有大量水分，富含維生素，多吃美容又養顏！

夏季養生的水果一西瓜

瓜果之首，不僅具有食用價值，而且醫藥價值頗高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民間有“天然白虎湯”之稱。當遇到酷熱特別是發燒時，抱著西瓜睡覺，比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒，一次不能吃得過多。

夏季養生的水果二黃瓜

瓜類營養最豐富的一種，被譽為“濟世良藥”。經常食用有利排泄胃腸內腐敗的食物，對降低膽固醇有益。特別是經常唇焦舌燥、喉頭乾涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。

酸甜可口，老少皆宜

夏季養生的水果三草莓

草莓果肉中的糖、蛋白質、維生素C含量比蘋果、葡萄高7~10倍。而它的蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、維生素B12以及胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵的含量也比蘋果、梨、葡萄高3~4倍。台灣人把草莓稱為“活的維生素丸”，德國人把草莓譽為“神奇之果”，可見是不無道理的。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

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 夏季養生的水果四絲瓜

可解熱消毒，通經絡、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內服能涼血解毒。

夏季養生的水果五櫻桃

櫻桃“先百果而熟”，富含碳水化合物、蛋白質，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每百克高達6~8毫克，比蘋果、桔子、梨高20~30倍，維生素A的含量比蘋果、桔子、葡萄高4~5倍，食用櫻桃具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。

西瓜是夏天必不可少的水果，多汁又解暑

夏季養生的水果六南瓜

南瓜滋補脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補類食材。它不利濕，可降血糖，體質虛寒的人在夏天可以多吃。挑選時先拍拍，聲音發悶的是好瓜，再掐掐瓜莖和外皮，如果堅硬說明是熟瓜，最後託一托，選沉一點的瓜。如果購買切開的南瓜，要選瓜瓤堅硬、顏色金黃、瓜籽飽滿的。

夏季養生的水果七桑葚

桑椹又名桑果，早在兩千多年前桑椹已是中國皇帝御用的補品。它含有豐富的活性蛋白、維生素A原、B1、B2、PP及C、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿蔔素、礦物質鈣、磷、鐵、銅、鋅等成分營養，被譽為“二十一世紀的最佳保健果品”。常吃桑椹能提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。

夏季養生的水果八番石榴

番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果實中維生素C含量特高，每百克鮮果維生素C含量高達330多毫克，還有豐富的維生素A、維生素B、礦物質和纖維質及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。它還富含蛋白質和脂質，能補充熱量。常吃能抗老化，排出體內毒素、促進新陳代謝、調理生理機能。

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 夏季養生的水果九冬瓜

富含維生素B，皮、肉皆可入藥，民間有“冬瓜入戶，不進藥舖”之說。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。

冬瓜排骨湯,夏日清熱降火,湯濃鮮美

夏季養生的水果十荔枝

荔枝果肉中含豐富的葡萄糖、蔗糖，總糖量在70%以上，列居多種水果的首位，具有補充能量、增加營養的作用。研究證明，荔枝對大腦組織有補養作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等症。還能增強免疫功能，一直被視為珍貴的滋補品。

② 要保持適宜的溫度

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 一般來說，在夏季，空調調到25—27攝氏度比較合適，而濕度調到百分之五十到六十之間為宜。夏天空調一般溫度設定在比室外溫度低3-5度比較好，太大的溫差很容易使人身體不適，特別是小孩子很容易得空調病。人體的正常溫度需要一個相對穩定的氣溫環境，室內外的溫差太大容易造成身體溫度的不平衡。如果空調的溫度調得太低，涼風吹的時間過久，會導致周身乏力、頭暈眼花、傷風感冒或關節炎復發等疾病。室內外的溫差不宜過大。

另外，在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說非常適合此節氣食用。