提醒中老年人：夏季正是補鈣的大好時間，堅持1個習慣，強筋健骨
2022-07-16 02:34:26
光陰似箭，歲月如梭，時間在不斷地把人們往前推，把人們越“推”越老。
上了一定年紀的中老年人總是會出現很多的健康問題，比如糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆等，而其中最為常見的正是老年性的骨質疏鬆。
骨質疏鬆常見於50歲以上的中老年人中，是由於人體骨量的流失。骨骼的骨量在35歲左右開始流失，在50歲後流失的速度大幅度提升，這一階段如果不及時地補充鈣質，很容易產生嚴重的骨質疏鬆。
補鈣其實也要看時機，比如溫度比較高，光照時間長的夏季就是很好的時間。
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夏季補鈣的好處：
1、補鈣的效果更明顯
夏天出汗多，新陳代謝的速度比較快，這個時候用恰當的方法補充鈣質，能夠明顯地提升體質，增強免疫力。精力充沛，腰腿酸痛得到緩解就是明顯的表現。
2、鈣元素更容易被吸收
因為夏季氣溫高、日曬時間長，就算到傍晚的五六點也還有太陽，所以曬太陽的時間更多，能夠促進人體獲取更多的維生素D。豐富的維生素D能夠把攝入的鈣質“搬運”到骨骼處，以供骨骼吸收。瘦豬肉，蛋類也含有豐富的維生素D。
但是曬太陽要盡量避開11點到15點這個時間段，以免產生中暑等不良反應。
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提醒中老年人：夏季正是補鈣的大好時間，堅持1個習慣，強筋健骨
這一習慣就是要常喝駝奶，養成每日2杯駝奶的好習慣。
——早上一杯
駝奶的乳糖含量很低，不用擔心空腹喝會產生腹瀉、噁心、嘔吐等乳糖不耐受的反應，可以直接當早餐喝。駝奶有著比牛奶多出2倍以上的鈣質和蛋白質，還有豐富的維生素C、維生素B等能夠促進人體對鈣質的吸收與利用。
——中午或者晚上睡前一杯
很多人會忽略到中午這個喝奶的“黃金時間”。有研究發現中午飯前的半個小時喝一杯奶，然後再去吃飯，可以有效地降低飯後的血糖反應，延緩血糖的上升，比飯後和飯中喝的效果都要好。所以午餐前的半個小時喝一杯駝奶有利於控糖。
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在駝奶含有的18種對人體有益的氨基酸裡，含有與睡眠相關的色氨酸，所以在晚上睡前1小時喝一杯駝奶可以在一定程度上改善睡眠質量。夏季中老年人容易心煩失眠，那麼睡前一杯駝奶就可以安神靜氣，起到助眠的效果。
喝駝奶要選好品牌
挑選駝奶需要火眼金睛，把握好4個好駝奶粉的標誌：
1、名稱：“全脂駝乳粉”最好，含量95%以上，其次“配方駝乳粉”，70%以上；
2、價格：配方駝乳粉市場零售價168-398元（每300克），全脂則是398-698元；
3、配料表：配料表的首位是“全脂駝乳粉”“生駝乳”的，可以放心買；
4、產品編號：以DBS開頭的駝奶粉質量有保證。
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不妨嘗試一下“歲月優駝”駝奶粉，雖然名氣不高，但是品質毫不遜色同類產品是新疆的本土產品。因為“歲月優駝”駝奶粉中不僅保留了很大一部分駝奶本身的營養，還添加了很多有益成分，比如牛磺酸、磷脂、益生菌、碳酸鈣等，在補充鈣質的同時還能幫助改善腸道，改善大腦功能。
喝駝奶的小建議：
●不要高溫沖調，會降低一些營養物質的活性，營養效果降低；
●沖調好的駝奶盡量在溫熱的時候喝完，放涼後的口感不如溫熱時的口感；
●取出的駝奶粉盡量一天內喝完，駝奶粉開罐後儘量在一個月內喝完；
●喝駝奶時盡量不和含草酸的食物同食，比如菠菜、莧菜等，影響鈣質吸收；
