三伏天如何飲食才能事半功倍保健康?中醫專家來支招
2022-07-16 02:53:43
今年7月16日為頭伏,因天氣炎熱,人體出汗較多,皮毛腠理疏鬆容易感受外邪,若長時間待在空調房裡,或因貪涼飲冷,造成內寒過重,從而導致體內陽氣的虛衰,容易導致乏力、倦怠不適,甚至兼有脾胃不和、納呆胸悶。那麼,三伏天飲食該注意什麼呢?今天,湖南省直中醫醫院治未病與健康管理中心的專家來支招!
第一招:少食冰冷食物
因為三伏天天氣炎熱,很多人為了給身體降溫,就喜歡吃一些冰冷的食物。其實,吃冰冷的食物除了容易刺激腸道之外,還容易誘發一系列的腸胃疾病。甚至還會造成身體寒氣堆積,從而引發一系列身體疾病。
第二招:以醒脾開胃為主
炎炎夏日,高溫酷暑下,人都很容易心煩氣躁、食慾不佳。三伏天的飲食,要注意醒脾開胃。可食入苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外,還有一些酸性的食物,如山楂、話梅等小食,可以幫助我們改善胃口。
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第三招:注意防暑祛濕
夏天白晝逐步延長,夜晚時間縮短。“養生之道貴在順應天時”,夏日陽光猛烈,不宜暴晒,可在早上氣溫適宜、陽光柔和的時候曬太陽,補益陽氣。早起正好可以在這時候做些合適的運動。運動的最佳狀態為微微出汗,切不可汗出如雨。注意及時補充水分,預防中暑。中暑表現為噁心、頭暈、頭痛,伴隨呼吸困難、心跳加速、皮膚潮紅、體溫升高等症狀,甚至可能引發臟器損害,造成生命危險。
三伏天的時候,天氣悶熱潮濕,易導致脾胃呆滯、食穀不香。選擇具有除濕健脾功效的食物也非常的重要。這些食物在日常生活中廣泛存在,建議多食赤小豆、薏苡仁、茯苓、絲瓜、小米、燕麥、萵苣、胡蘿蔔、玉米、冬瓜、鯽魚、牛蒡、山藥等食物。
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1. 荷葉冬瓜煲老鴨湯
需要一塊新鮮的荷葉、半斤冬瓜、半斤公鴨子肉。以上食材洗乾淨全部放在鍋裡面,加入適量的水來煲湯,最後放入調料就可以了。鮮荷葉可以利濕清暑,冬瓜具有清熱解暑的功效,公鴨能夠生津、滋陰補血,三者相結合不僅可以清熱解暑氣、排濕氣,而且還能益胃生津。
2. 玉竹絲瓜肉片湯
需要50克瘦豬肉、一條絲瓜、12克玉竹。先把豬肉洗乾淨切成薄片,枸杞子和玉竹放在碗裡面加入少量的水放在鍋裡面蒸軟透,絲瓜洗乾淨削去皮切成片。在鍋裡面加入適量植物油,燒至成熟的時候放入肉片、玉竹、絲瓜即可,最後放入適量的水,加入調料就可以。具有健脾補腎、滋養容顏、通經絡的功效。
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3. 炒綠豆芽
需要500克的新鮮綠豆芽、少量的花椒。把綠豆芽洗乾淨水分瀝乾,把鍋燒熱之後放入花椒,烹調出香味之後再把豆芽放在鍋裡面爆炒幾分鐘後倒入白醋,最後放入調料就可以了。具有清熱解毒的功效。
4. 薏仁扁豆粥
需要薏仁50克、扁豆50克、紅豆10克、陳皮3克。洗淨後加入粳米100克一起熬煮,分早晚兩次食用。具有健脾益胃,清暑止渴的功效。
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5.蓮子山藥百合羹
需要鮮蓮子、鮮山藥各250克,鮮百合120克,綠豆100克,紅棗3枚,生薑3片,豬排骨250克。先將鮮山藥去皮、洗淨、切厚片;鮮百合扒瓣、洗淨;鮮蓮子洗淨;綠豆浸半小時後洗淨;紅棗劈開、去核;生薑洗淨、連皮切片;豬排骨斬段。然後,將準備好的上述食材置於沙鍋內,加清水2000毫升、白酒少許,大火煮沸,小火煮1小時(若做羹,則煮1.5小時),精鹽調味,即可。具有健脾益氣化濕、清暑生津止渴、養心除煩安神的功效。
伏天茶飲推薦
1.露天工作人群
鹽茶:
食鹽1g 茶葉5g
做法:加開水500 毫升,沖泡,涼後飲用
功效:祛熱解暑、補液止渴。
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檸檬蘇打水:
食鹽1g 小蘇打2g 冰糖10克綠茶5g 檸檬汁少許。
做法:加開水500毫升,沖泡,涼後加入檸檬汁飲用
功效:祛熱解暑補液止渴。
2.心煩、脾胃不和、不欲飲食人群
參蓮烏梅茶:
西洋參3g 藿香10g 荷葉10g 蓮子心3g
烏梅2枚炒扁豆10g 化橘紅5g
做法:一起放入杯中,加350~450毫升開水,加蓋悶泡30分鐘
功效:清熱祛濕醒脾開胃