不要做這4件事，比同齡人年輕10歲，不需要花什麼錢

大家都知道人體隨著年齡的增長，都會出現衰老的現象，但是在生活中卻總有一部分人，在衰老的年齡中卻保持著青春的氣質，這讓很多的同齡人都非常的羨慕，還有一些人卻出現了未老先衰的情況，兩者的差距非常大。縱然歲月無情，但你仔細想一想，自己平時有沒有什麼壞習慣，才讓你看上去比同齡人顯老呢?

其實，小編可以負責任地告訴你，如果你生活中懂得保養，避免以下幾點，在狀態上就會得到很大程度的提升，堅持下去，就會比同齡人看起來年輕很多，而且不需要花什麼錢。耐心看下去：

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 1、飲食不規律

有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。

研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

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2、不愛喝水

多項研究發現，每天至少喝6-8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

3、久坐不動

事實上，久坐不動已然成為現代社會的常態，很多上班族，每天幾乎足足坐8個小時，甚至更久，還有很多“沙發族”，一看電視就hold不住，看一整天都不休息。但是，有研究表明，久坐不動會使新陳代謝遲緩，長期如此，不但對心血管不好，還會讓人變胖、變老。

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相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合徵的機率更低。而有趣的是，最新研究中，研究人員也發現：久坐後提高運動量，並不足以抵消久坐行為的負面影響。即使每天都堅持鍛煉，但只要其他時間全部都坐在椅子上，也會帶來久坐的危害。

建議上班族、學生黨最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等；久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

4、睡眠不足

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

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睡眠不足導致的皮膚黯淡，皺紋，眼睛浮腫和黑眼圈。

當你沒有充分睡眠時，會降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。而且，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，導致衰老。

建議每天至少要保證7-8個小時的睡眠。