夏季高溫，老年人多吃3類食物，預防各類骨科疾病

 夏季晝長夜短，氣溫高，濕度大，老年人由於身體抵抗力弱，生理功能減退，對高溫適應力差，耐受力弱，就容易誘發骨科疾病或是加重病情。因此，除了要保持通風，防暑避濕，起居有常，生活規律外，還要注重調攝飲食，平衡合理。

高溫天氣（35℃以上），人體排汗會損失大量蛋白質，同時身體自身的蛋白質也會加速分解，所以為了保證身體的健康，老年人必須補充足量的優質蛋白質，包括奶類、豆類和豆製品。每天至少喝一杯牛奶或酸奶，吃1 個雞蛋（膽固醇偏高的老人可以吃半個），一碗雜豆粥，一周吃3 次魚、蝦和瘦肉。

蛋白質是組成骨基質的原料，老年人多吃一些含蛋白質豐富的食物，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。

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天氣炎熱，流汗就會增多，這就會造成人體大量的維生素C 流失，同時鉀、鎂流失也比較嚴重，而蔬菜和水果可以補充人體需要的維生素C、鉀及鎂等營養素，同時還能補充大量的膳食纖維，促進腸道蠕動，防止便秘。在夏季，老人應保證每天吃1斤蔬菜（深色蔬菜占到半斤以上），如冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜等蔬菜；每天保證吃150 克水果（患有糖尿病的老人，請遵醫囑），如西瓜、葡萄、橙子、蘋果等。

多吃蔬菜有助於預防關節疾病，有實驗表明：多吃綠色蔬菜，患關節炎的可能性就越小。另外，多吃水果，可以很好地改善骨密度，幫助預防骨質疏鬆。

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天熱就容易流汗，人體就會損失大量的水分及鈉、鉀等礦物質，通過飲水和吃水果可以分別補充損失的水分和鉀元素，但是這都不能補充身體損失的鈉，所以建議老年人在夏季適當喝一些鹹味的粥、湯，達到補充水分和電解質的作用。如用紅豆沙、綠豆湯來補充B 族維生素和鎂。也可以準備花茶、大麥茶、自製酸湯、果蔬汁等來補充鉀元素。

老年人適量補鈉，可以修復關節磨損的關節軟骨和周圍軟組織痛，同時能促進軟骨細胞的再生與修復，和骨鈣沉積減少鈣質流失，提供足夠的營養，預防骨質疏鬆。老人夏季補鉀，能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。#骨質疏鬆# #老人夏季養生# #王大夫講“骨”事#

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