研究發現步數和死亡率的關係?65歲後別和步數較勁,這個範圍挺好
2022-07-17 01:53:10
人們的生活標準雖然提升了好幾個檔次,但是很多人也不敢再胡吃海塞了,現在老年人的三高概率大大上升,所以中老年人對於健康總有著自己的執著。
除了早睡早起身體好的睡眠習慣,還有日行萬步的健康法,對於老人來說想要健康的身體最重要的就是少吃飯、多運動,但是多運動就一定對身體好嗎?
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一、步數和死亡率的關係其實並不是運動量越大、微信步數越高,身體就越健康,尤其是65歲以後的老年人,這裡並不是針對中老年人,而是根據一項研究得出的結論。
研究人員從中選取了四萬多位中老年人,並對他們每天走的步數進行記錄、研究與分析,歷經一年的分析中得知,每天的走路步數竟與死亡率有關,並且不是步數越高越好。
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當然不能否認的是邁開腿是對健康有極大好處的,你一天每走1000步,就會在死亡率上降低15%的可能性,這是所有人都期望看到的結果。
步數保持在6000步-8000步的範圍內時,死亡率降低了40%-50%左右,這已經是目前發現的,最理想的健康狀態。
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但凡事兒都講究一個“度”字,走路步數也是這樣,據研究發現,當步數一旦超過10000步時,死亡率不但沒有降低,反而增加了,為什麼會這樣?
我們通常都會這樣講,無論做什麼事情都要堅持中和,不管是處事方式還是在運動上,都需要量力而行,適合自己的才是最好的。
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二、為什麼不能過度走路1.容易傷害關節
長時間快速行走,膝蓋長時間承擔身體的重量,會使關節受損,從而出現關節疼痛的症狀,這樣看來如果走路過多反而是一件不好的事情。
對於老年人來說,關節本來就很脆弱,並且隨著時間的增加關節功能就會逐漸向萎縮退行方向發展,這個時期再有意加大運動量得不償失。
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2.容易傷害半月板
膝關節被分成股-半月板、半月板-脛兩組連結。內、外側半月板的前份與膝橫韌帶相連。如果長時間走路,會使半月板的工作量大大增加。
因為半月闆對膝蓋起到關鍵作用,能夠幫助在走路的人減震並且穩定膝關節,由於老年人的代謝緩慢,半月板的長時間工作更容易使半月板受損,並且不易恢復。
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3.容易發生扭傷等意外情況
如果老年人一味追求步數的多少,甚至有些老頑固會進行步數比賽,這種不服老的精神的確值得大家學習,但若是因此傷害的自己的身體那就沒有必要了。
因為在行走時長時間不休息或者突然加快速度,很容易出現崴腳、扭腰、膝蓋損傷等意外傷害,雖然這看似是一件小事,但對於老年人來說是一件大事。
三、老年人如何正確健身1.適量適度運動
如果選擇走路的方式進行鍛煉,要注意步數適量就好,盡量控制在6000-8000步,切記如果感到累了要停下來休息片刻,不要為了數量逞強。
不要因為暫時的痛快,而造成身體不可修復的傷害。尤其是65歲以上的老年人,為了安全一定要適量、適度的去進行合理運動。
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2.運動前要做好攻略
在走路時要注意姿勢是否正確,腳掌落地的先後順序、胳膊擺動方式以及肩部和腰部的用力,都要先熟悉運動流程之後再進行。
如果想選擇其他的運動方式,比如說借助戶外健身設施,這些健身設施有些是針對中老年人設計的,有些則並不適合中老年人,一定要查明使用方法和注意事項之後再進行運動和練習。
3.運動的硬件設備要到位
這裡指的運動設備並不是跑步機等大型的設備,而是我們的服裝穿著和一些運動輔助小工具,這些硬件設備能夠幫助我們的鍛煉起到更明顯的效果。
要穿寬鬆、舒適的上衣和褲子,運動裝是最佳之選,鞋子也要穿舒適的、合腳的、摸起來較為柔軟的鞋子,也可以在膝關節、腕關節等穿戴一些護肘。
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總結相信大家已經了解了步數和死亡率的關係,所以之前覺得運動越多越好的觀念一定要改變一下,尤其是65歲以上的老人,要控制好數量。
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俗話說“身體是革命的本錢”,隨著人口老齡化現象的普遍,社會養老福利越來越得人心,專門為老年人建設的運動場所、學習場所應有盡有。
除運動之外大家可以發展愛好,修養身心,心態好了一切都會隨之而來。