快收好這份三伏天實用養生攻略！

 三伏天

一年中最熱的日子

如何打好這場健康保衛戰？

精神調養

夏屬火，與心相應，所以在烈日炎炎的夏季，要重視心神的調養，心靜自然涼。高溫的天氣和相對濕度的增加容易產生煩躁、焦慮等負面情緒，導致血壓升高，增加心血管疾病的發病率。

可以每日按摩少府穴3-5分鐘，少府穴是手少陰心經的穴位，按摩有助於清心除煩。

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起居調養

★避暑是調養的總原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。

★安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並註意加強防護。

★午飯後需安排午睡，半小時左右。一則避炎熱之勢，二則緩解疲勞。

★每天洗一次溫水澡，建議淋浴，水溫40℃左右，可消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力。

★夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風、夜晚露宿。有空調的房間，室內外溫差不宜過大。

★夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，避免久穿濕衣或沒曬乾的衣服。

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飲食調養

三伏天飲食調養應以清暑、益氣、滋陰生津為主，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。綠豆、百合、玉竹、薏苡仁、蔬菜、瓜果、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。此外，夏季食慾減退，要少食肥甘厚膩之物，以免損胃傷脾。

建議根據體質進行個體化飲食調養：

●氣虛體質應少食萊菔子、白蘿蔔等耗氣之品；

●陽虛體質慎食西瓜、苦瓜等寒涼性的蔬菜水果；

●陰虛體質宜多吃菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、豬肝等滋陰食材；

●痰濕體質以化痰祛濕為主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海帶、紫菜、蠶豆、綠豆等清淡利濕食材；

●濕熱體質以清熱化濕為主，飲食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之類的肥甘厚味，多食綠豆、馬齒莧、苦瓜等清熱化濕之品。

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運動調養

★夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。

★場地宜選擇公園、河湖水邊或庭院空氣新鮮處。

★不宜做過分劇烈的運動。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、游泳、廣播操為好。

★建議規律運動。做好熱身，循序漸進，老年人運動強度以心率加快、微微出汗為宜，不要過度。

★出汗過多時，可適當飲用鹽開水，切不可一次性飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痺症等多種疾病。

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總之，注意顧護陽氣、清暑熱、祛濕邪，還要靜心、安神、戒躁、息怒，結合自己的體質和慢病特點，科學度過三伏天，為進入秋季打好基礎。