研究發現步數和死亡率的關係？65歲後別和步數較勁，這個範圍挺好

 人們的生活標準雖然提升了好幾個檔次，但是很多人也不敢再胡吃海塞了，現在老年人的三高概率大大上升，所以中老年人對於健康總有著自己的執著。

除了早睡早起身體好的睡眠習慣，還有日行萬步的健康法，對於老人來說想要健康的身體最重要的就是少吃飯、多運動，但是多運動就一定對身體好嗎？

其實並不是運動量越大、微信步數越高，身體就越健康，尤其是65歲以後的老年人，這裡並不是針對中老年人，而是根據一項研究得出的結論。

研究人員從中選取了四萬多位中老年人，並對他們每天走的步數進行記錄、研究與分析，歷經一年的分析中得知，每天的走路步數竟與死亡率有關，並且不是步數越高越好。

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當然不能否認的是邁開腿是對健康有極大好處的，你一天每走1000步，就會在死亡率上降低15%的可能性，這是所有人都期望看到的結果。

步數保持在6000步-8000步的範圍內時，死亡率降低了40%-50%左右，這已經是目前發現的，最理想的健康狀態。

但凡事兒都講究一個“度”字，走路步數也是這樣，據研究發現，當步數一旦超過10000步時，死亡率不但沒有降低，反而增加了，為什麼會這樣？

我們通常都會這樣講，無論做什麼事情都要堅持中和，不管是處事方式還是在運動上，都需要量力而行，適合自己的才是最好的。

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1.容易傷害關節

長時間快速行走，膝蓋長時間承擔身體的重量，會使關節受損，從而出現關節疼痛的症狀，這樣看來如果走路過多反而是一件不好的事情。

對於老年人來說，關節本來就很脆弱，並且隨著時間的增加關節功能就會逐漸向萎縮退行方向發展，這個時期再有意加大運動量得不償失。

2.容易傷害半月板

膝關節被分成股-半月板、半月板-脛兩組連結。內、外側半月板的前份與膝橫韌帶相連。如果長時間走路，會使半月板的工作量大大增加。

因為半月闆對膝蓋起到關鍵作用，能夠幫助在走路的人減震並且穩定膝關節，由於老年人的代謝緩慢，半月板的長時間工作更容易使半月板受損，並且不易恢復。

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3.容易發生扭傷等意外情況

如果老年人一味追求步數的多少，甚至有些老頑固會進行步數比賽，這種不服老的精神的確值得大家學習，但若是因此傷害的自己的身體那就沒有必要了。

因為在行走時長時間不休息或者突然加快速度，很容易出現崴腳、扭腰、膝蓋損傷等意外傷害，雖然這看似是一件小事，但對於老年人來說是一件大事。

1.適量適度運動

如果選擇走路的方式進行鍛煉，要注意步數適量就好，盡量控制在6000-8000步，切記如果感到累了要停下來休息片刻，不要為了數量逞強。

不要因為暫時的痛快，而造成身體不可修復的傷害。尤其是65歲以上的老年人，為了安全一定要適量、適度的去進行合理運動。

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2.運動前要做好攻略

在走路時要注意姿勢是否正確，腳掌落地的先後順序、胳膊擺動方式以及肩部和腰部的用力，都要先熟悉運動流程之後再進行。

如果想選擇其他的運動方式，比如說借助戶外健身設施，這些健身設施有些是針對中老年人設計的，有些則並不適合中老年人，一定要查明使用方法和注意事項之後再進行運動和練習。

3.運動的硬件設備要到位

這裡指的運動設備並不是跑步機等大型的設備，而是我們的服裝穿著和一些運動輔助小工具，這些硬件設備能夠幫助我們的鍛煉起到更明顯的效果。

要穿寬鬆、舒適的上衣和褲子，運動裝是最佳之選，鞋子也要穿舒適的、合腳的、摸起來較為柔軟的鞋子，也可以在膝關節、腕關節等穿戴一些護肘。

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相信大家已經了解了步數和死亡率的關係，所以之前覺得運動越多越好的觀念一定要改變一下，尤其是65歲以上的老人，要控制好數量。

俗話說“身體是革命的本錢”，隨著人口老齡化現象的普遍，社會養老福利越來越得人心，專門為老年人建設的運動場所、學習場所應有盡有。

除運動之外大家可以發展愛好，修養身心，心態好了一切都會隨之而來。