夏季睡眠“一點”通| 睡好覺也是養生

 常言道:“春困秋乏夏打盹”

睡眠是關乎健康的“大計”，生活中有哪些方面需要注意呢？

睡眠減少一點

夏季陽氣升發伸展，所以，夜晚的睡眠可相對減少，成人一般宜6~7小時左右。但“夜臥”不可過晚，因亥時（21點至23點）三焦經旺，而三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，故該時間段是最佳入睡時間。

午睡重視一點

正午之時，陰陽交接，陽極盛，陰極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣复。午睡既可以補睡眠，充精力，還能助人體陰陽調和。午睡時間在午飯後15~20分鐘為宜，午睡時間以0.5~1小時為佳。

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脾胃顧護一點

夏日陽氣外發，伏陰在內，暖食尤宜。貪涼飲冷，容易傷脾胃。一旦脾胃運化失職，百病乃生。此外，在微涼的夏夜，人們喜歡聚在一起吃宵夜，進食過多過晚，會加重胃腸負擔。所以，留飢三分，保持胃腑空靈狀態，助胃氣下降，能為高質量的睡眠提供一個良好的內環境。

溫度適宜一點

入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹空調冷風，汗液排泄不均衡，虛邪賊風易襲人體，病患乃生。因此，夏季天氣再熱，納涼需有度，室內溫度設定在26℃~28℃為宜，且胸腹部要注意保暖， 避免風寒邪氣侵襲人體。

中醫食譜助你養心安神

桂圓粥

[配料]桂圓25克，粳米100克，白糖少許。

[做法]將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。

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可補益心脾，養血安神。尤其適用於勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經補調等症。

注意：喝桂圓粥忌飲酒、濃茶、咖啡等物。

荷葉鳳脯

[配料] 鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發蘑菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。

[做法] 雞肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，蔥切短節、姜切薄片，荷葉洗淨，用開水稍燙一下，去掉蒂梗，切成10塊叁角形備用。

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蘑菇用開水焯透撈出，用涼水沖涼，把雞肉、蘑菇一起放入盤內加鹽、味精、白糖、胡椒粉、紹酒、香油、雞油、玉米粉、蔥節、薑片攪拌均勻，然後分放在10片叁角形的荷葉上，再各加一片火腿，包成長方形包，碼放在盤內，上籠蒸約2小時，若放在高壓鍋內需15分鐘即可。

可清芬養心，昇運脾氣。可作為常用補虛之品，尤為適宜夏季食補。

魚腥草拌萵筍

[配料] 魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。

[做法] 魚腥草摘去雜質老根，洗淨切段，用沸水焯後撈出，加食鹽攪拌醃漬待用。萵筍削皮去葉，沖洗乾淨，切成1寸長粗絲，用鹽醃漬瀝水待用。

蔥、姜、蒜擇洗後切成蔥花、薑末、蒜米待用。將萵筍絲、魚腥草放在盤內，加入醬油、味精、醋、蔥花、薑末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。

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可清熱解毒，利濕祛痰。適用於肺熱咳嗽，痰多粘稠，小便黃少、熱痛等症。