伏天養生，牢記兩忌三宜

 烈日炎炎，整個人蔫蔫的，沒有食慾，沒有胃口，怎麼吃出健康？

有了這些小秘訣，幫您度過輕鬆一“夏”。

01

忌大魚大肉

天氣一熱，吃東西就沒什麼胃口。

總想著擼串喝酒，吃些重口味的食物，刺激味蕾。但夏季氣溫普遍較高，消化能力相應的較弱。吃太多油膩、味重的食物，很容易增加腸胃的負擔。

夏季飲食，最好清淡為主，烹炸燒烤類食物要少吃，注意營養均衡。

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02

忌食生冷

高溫的天氣，就想衝個涼水澡，吃一些冰冰涼涼的東西。

×貪涼要不得

冷飲、冷食吃多了容易損傷脾胃。比如夏季常見的西瓜，可口多汁，但西瓜性寒，脾胃不好的人，吃多了容易腹瀉。

除了飲食，洗澡、睡覺也不能貪涼。

冷水洗澡、開空調睡覺，都是傷身的做法。冷水洗澡會讓身體上的毛孔迅速收縮，使得熱量不能散發，容易引起身體不適。

開空調睡覺時，很容易因為溫度低，著涼、感冒。

01

宜吃苦

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 夏季天熱容易上火，多吃一些苦味的食物，能降火。

在一些潮濕悶熱的地區，苦味的食物可以幫助祛除體內的濕邪，但要適量，脾胃虛寒的人，更要少吃。

02

宜早睡早起

中醫認為“順四時而適寒暑”，我們的作息時間要順應自然發展規律。

夏天晝長夜短，晚上休息的時間短，要保證充足的睡眠。可以比冬季時間稍微晚一點上床睡覺，但盡量在十一點之前。

中午盡量小睡一會兒，以二十分鐘半小時左右為宜。

03

宜補胃健脾

夏季是補胃健脾的好時節。

因此，多吃一些理氣健脾的食物和茶。比如：薏米、陳皮等等。

入伏後，高溫天氣更加頻繁，一不小心就會上火，常吃這三物，降火養生！

01

蜂蜜

蜂蜜性平，有滋陰潤肺的功效。

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 每天早起用溫水沖一杯蜂蜜水，可以潤腸通便，還能降火。

也可以在涼菜中加入蜂蜜，增加口感，是一道美味的夏日涼菜。

02

蓮子

蓮子裡面有很多的微量元素，營養價值很高。夏季吃蓮子，可以清心瀉火。

可以煮粥用，也可以在一些甜湯中放一些。

03

百合

中醫認為：百合具有養心安神，清肺止咳的功效。

可以做湯、煮粥或清炒。

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 和蓮子一起可以做成蓮子百合湯，或者百合粥，不僅味道清香，還有很好的安神作用。