經常便秘,常做3件事,少吃4種食物
2022-07-18 02:33:30
如果你有遇到便秘的問題,可以常做這3件事:
一、早晨起床喝一杯水因為人體經過一整夜的休息和睡眠,通過排尿、呼吸等原因,所以身體喪失了很多水分,早晨起來的時候血液黏稠度相對較高,所以早晨起來喝一杯水能夠起到補充血容量,降低血液黏稠度的情況。
特別是早晨起來喝一杯水,水分能夠促進胃腸道的蠕動,增加體內排出腸道內蓄積的毒素,可以起到清潔體內垃圾的作用。
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二、多吃芹菜、火龍果芹菜中含有豐富的膳食纖維,有助於促進腸胃的蠕動,而且芹菜的熱量也低一些,飽腹感較強,這樣就不容易吃得太多,也有助於改善便秘。
火龍果裡面有大量的水分和果膠。果膠可以對腸胃的表面形成果膠層,起到潤滑的作用,這就容易通便了。而且也含有豐富的纖維素,和芹菜一樣,裡面的纖維素可以促進腸胃運動有助於大便排出,如果你是因為不愛喝水、上火導致的便秘,吃火龍果效果很好。火龍果可以在早餐的時候吃,這樣可以直接作用到腸道,更加有利於通便。
但注意火龍果是含糖的,如果您患有糖尿病或者血糖較高,建議少吃火龍果,可以多喝溫水,多吃高纖維食物,如芹菜來替代。
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三、順時針按腹部30下順時針按揉肚子,可以促進直腸的蠕動,幫助大便排出,改善便秘的情況。什麼事情都貴在堅持,揉肚子大家也要堅持才能見到更好的效果,如果今天揉了明天又不揉,可能也緩解不了便秘的情況。每天在順時針揉肚子時,可以給自己定一個小目標,每天揉30次乘以3組,連續7天可以休息1天,進行這樣的循環。
除了常做上面的3件事之外,大家最好也少吃下面4種食物
一、脆蘋果脆蘋果要少吃,因為它含有味酸,容易是大腸收斂,反而不利於緩解便秘的情況。
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二、牛奶牛奶會打亂腸道細菌的平衡,可以用蜂蜜水或者溫開水代替。
三、韭菜韭菜是偏熱的食材,過“熱”使腸道乾燥,建議少吃,上面說的芹菜,纖維素高,更有助於緩解便秘。
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四、生蔥生蒜和韭菜一樣,都是偏“熱”的食物,燥於大腸,盡量不要生吃哦。