這4種運動方式，讓養生變傷身！應該盡量避免

 “老頭子，不要再吊脖子了，這可能會危及生命的！”

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周大爺今年60歲了，他平時身體還可以。然而，前一段時間，他總是感覺頸椎難受，而且還有點頭暈。剛開始的時候，他並沒有把這件事放在心上。但是，三天過去以後，上述的症狀不但沒有減輕，反而還有點加重。無奈之下，周大爺就去醫院就診了。

到了醫院後，醫生在充分了解了周大爺的情況後，就給他開了檢查。檢查結果出來以後，提示頸椎病。隨後，醫生就建議周大爺做牽引治療。當周大爺看到牽引一次的費用是50元時，他就感覺比較貴，因此回家以後他自己牽引。為了讓牽引起到比較好的效果，周大爺就把自己懸吊起來，腳不觸地。周大爺的老伴看到周大爺懸吊自己時，她就比較驚訝，因此就說了文章開頭的那句話。

都說生命在於運動，但是您知道嗎？如果運動的方式不正確，那就有可能會損害自身的健康。其實，有4種運動方式，會讓養生變傷身。為了讓大家對這4種運動方式有更多的認識和了解，今天醫者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。

最近這些年，頸椎病的發病率有了明顯的增加。牽引療法能夠有效地緩解症狀，而且操作簡單、價格便宜，所以不少人都選擇這種方式去治療頸椎病。

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一些老年人為了省錢，就選擇自己在家裡牽引。還有一些人玩出了新花樣，直接把自己懸吊起來，腳麵離地。殊不知這樣存在著不小的危險。正確地牽引頸椎，確實可以起到放鬆肌肉、緩解疼痛、改善或者恢復頸椎生理彎曲的作用。但是，在醫學上，正確地牽引頸椎是需要滿足一些條件的。

康復科醫生在給頸椎病患者牽引頸椎時，需要根據患者的頸椎形態採取合適的牽引角度。上吊式的牽引，壓根就做不到根據患者頸椎的形態選擇合適的牽引角度。

在力度上，對於牽引的重量是有要求的。一般來說，懸吊的重量是以自身體重的10％～20％，而上吊式的牽引的重量是自身體重的100％，甚至還超過100％。

在牽引的時間長度上，也是有要求的。正確的牽引的時間長度是在10～30分鐘，而且還需要考慮患者的年齡、身體情況等。上吊式的牽引，對於時間並沒有很好的把握，主要看個人的心情。

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這種上吊式的牽引，其實存在著很大的風險，可增加頸椎椎體不穩、脫臼，甚至損傷脊髓。之前，媒體上就有報導稱懸吊式牽引引起癱瘓、死亡。

對於老年人來說，盡量去醫院做頸椎牽引。如果非要自己在家裡牽引，那也應該學習一下相關的知識。

不知道大家有沒有註意過，當去公園的時候，可能會遇到撞大樹的老人。剛開始我還以為他們在練習什麼神功呢，走過去一問，他們卻告訴我這是在鍛煉身體。

不少老年人認為，經常撞大樹可以起到改善腰椎間盤突出、頸椎病症狀的作用。當問他們什麼原理時，美其名曰刺激穴位。與此同時，還有一種觀點認為，撞大樹可以汲取樹的能量，所以可以起到治病的作用。這種說法聽起來好像挺有道理的，但是它卻經不起推敲。

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從中醫的角度來看，刺激穴位確實可以起到治病的作用。但是，什麼疾病刺激什麼穴位是有講究的，而且還需要有針對性地刺激。然而，這種撞大樹的一撞一大片是缺乏針對性的。至於撞大樹可以汲取大樹的能量，這種觀點純屬無稽之談。

對於那些確診腰椎間盤突出、頸椎病的患者來說，他們每次撞樹的時候，就有可能會損傷腰椎或者頸椎。這樣的話，就有可能會加重症狀。與此同時，不少老年人的血管壁上可能有斑塊。在猛一下撞大樹的時候，這些斑塊就可能會脫落，進而增加腦梗死、心肌梗死等疾病的風險。

之前，網上流行過倒掛挑戰。訓練有素的人員倒掛行走一段距離以後，整個人上半身都充血。在現實生活中，也有一些老年人喜歡倒掛。

倒掛這個運動方式，不太適合老年人。一方面，老年人可能本身就存在骨質疏鬆的情況，貿然倒掛，可能會增加骨折的風險。

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與此同時，老年人在倒掛的時候，可能會增加摔倒的風險。老年人一旦摔倒，那骨折的可能性就會比較大。另一方面，倒掛本身還會增加腦卒中、心肌梗死等疾病的風險。#健康科普大賽#

除此之外，倒掛還可能會引起一些不適的症狀，比如頭暈、耳鳴、腳麻等。

因此，對於老年人來說，盡量不要倒掛。

之前，有一些觀點認為，貓狗等爬行動物之所以不得腰椎間盤突出，主要是因為他們爬行。因此，不少人認為爬行能治療腰椎間盤突出。一些老人為了緩解或者治療腰椎間盤突出，就會進行爬行的活動。#真知新坐標#

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客觀來說，人類進化了這麼多年，身體的結構本身就適合直立行走。雖然說爬行確實在一定程度上減輕腰椎的負荷，但是也會增加膝蓋、髖、肘等關節的壓力，進而引發別的問題。

爬行確實可以起到鍛煉肌肉的作用，但是在爬行的時候，比較科學的方式是藉助器材來降低關節損傷的風險，而不是選擇直接在地上爬行。實際上，爬行對於治療腰椎間盤突出的效果是比較有限的。與其通過爬行治療腰椎間盤突出，倒不如去醫院接受正規的治療。