日常生活要注意的健康事項

 1、 要養成規律的飲食

固定時間，一天三次，規律飲食。多吃一些粗纖維，容易消化易吸收的食物，同時還可以吃一些富含維生素c，礦物質的食物，比如櫻桃，葡萄，橘子，橙子等。規律的飲食對我們人體健康有重要的好處。

早餐：一日之計在於晨，早餐的重要性對於人體的健康來說是不言而喻的，早餐應該在早晨7點-9點的2個小時內吃，不宜過早，也不宜過晚。早晨7點-9點之間正好是胃經當令，是人體一天當中消化能力最強的時候，這時吃早餐對身體最好，也有利於人體的吸收，所以對於早餐的營養搭配也是很重要的。

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 午餐：建議在中午11點-13點的兩個小時內吃。不要把午餐拖到下午13點之後在吃，這樣一方面會影響下午的工作，同時也會對晚餐產生影響。

晚餐：建議在下午17點-19點兩個小時內吃。這樣時間段吃晚餐可以保證食物在睡覺之前有充分的時間去消化。

2、 少喝奶茶等高熱量食物

奶茶中含有較多的糖分，大量飲用奶茶會使血糖升高。.奶茶能量高，會增加全天的能量攝入。總的能量攝入大於消耗，導致肥胖。

3、早上起來先喝1杯水，白天多喝水，晚上少喝水。

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 4、不常吃宵夜

常吃宵夜容易引發肥胖，並且晚上屬於排毒階段。

1、傷胃

對於胃粘膜來說，一日三餐是它的消化任務，而經常吃夜宵的人，胃也要跟著加班，久而久之，胃的修復能力就會減弱。

2、影響睡眠

不利於晚上按時就寢，造成腹部脹滿不適，多會推遲睡眠時間，也會影響睡眠質量。

吃夜宵的時間較晚，睡覺時胃腸道可能會積累大量未消化的食物，導致胃腸道工作時間延長，進而可能會影響睡眠質量，增加入睡困難、失眠的風險。

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 5、還要適當的運動，久坐不好

6、每天要有規律的作息，保證7小時的充足睡眠，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。

7、保持開心、愉樂的心情

情緒這個東西，很容易被負面的事情所影響。當負面情緒湧上心頭時，人便有可能做出一些低級的、錯誤的、危險的事情來。當負面情緒積攢到一定程度的時候，如果排解不出去，就會形成一個情緒病，俗稱抑鬱症。而抑鬱症被稱為世界上的第二大殺手，每年因為抑鬱症離開人世的人，有很多，新聞頻頻播報。所以，控制好自身的情緒，顯得尤為重要。