70歲老太骨密度卻似30歲，說出的3個養骨習慣，人人都可做到

 已經70歲的李老太，剛去做的骨密度檢查，又一次被醫生誇獎，它的骨密度根本不像是它這個歲數的人該擁有的，說是30歲的人，都不算誇張。

就算不做檢查，從李老太的整個狀態來看，其實就不難看出，李老太每天都會去跳廣場舞，與一些四五十歲的阿姨們在一起跳舞，都能完全跟得上。

而且，從平時的走路速度來看，就可以知曉李老太的腿腳很好，走起路來很利索，一點都不拖沓，看起來就很顯年輕，不認識的人，都以為李老太才五六十歲。

周圍的鄰居們，都很好奇李老太的養骨方法，想要從中學習一二。對此，李老太也是很大方地與大家共享，說出自己平時的保養方法。

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李老太說，每天的飲食從不含糊

說到李老太每天的飲食，她不是誇獎自己，真是值得很多人學習。李老太每個星期都會提前製定好一星期的飲食計劃，每天的食物種類，都是至少達到12種。

每週的食物種類也是達到25種以上，李老太之所以會吃得這麼講究，主要是之前吃過虧，因為缺鐵出現過嚴重貧血，從此以後就謹記教訓，對每日膳食特別講究。

本來以為每天食物種類達到12種很困難，而一直要達到25種以上，更是覺得困難了，可嘗試過後才發現，也沒有那麼難。

她也就是每天在食物基礎類別中，來回的更換而已，就比如說主食，不要總是單一的吃麵食或米飯，還可以用粗糧、全穀物、薯類去更換，或者在麵食或米中加入蔬菜、肉、魚、蛋、蝦，這樣的話，食物種類就豐富起來了。

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除了主食，菜的部分可替換的就更多類別了，光是蔬菜就有很多，再加上其他類型，就更好搭配了，最重要的一點就是每頓飯都應該做到多樣化，保證營養均衡攝入，營養補充也會全面，骨量也就不太容易流失，還可幫助維持骨密度。

有病從不耽誤，也是李老太的一個重要準則

不管是大病還是小病，李老太都不拖著，只要發現身體出現異常，就會想辦法去解決問題。她的想法就是不能因為一種疾病，影響到身體其他地方，更不想讓自己遭罪。

不得不說，李老太的這個想法很值得學習，體內有疾不及時解決，很容易給身體其他地方帶來損傷，也就可能讓身體出現更多問題。

就比如說腸胃出現問題，導致食物不能正常被吸收和消化，營養也就不能很好地補充，骨頭得不到想要的營養，骨密度也會下降。

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還有就是內分泌或者免疫力下降，都是有可能阻礙到人體吸收營養，或者增加骨頭髮生疾病，從而導致骨密度下降，骨量流失加快。

50歲後，每天一片鈣片，定期體檢

到了中老年，身體各項機能開始退化，代謝能力也就會變低，體內的激素水平也開始發生變化，再加上更年期的到來，也就容易加速骨量流失，出現骨密度下降的問題。

李老太在一次社區免費體檢中，了解到相關信息，就開始關注骨密度，聽說補充鈣片，可以幫助保護骨骼，就每天堅持吃一片鈣片。

購買時，也特別被囑咐，不要吃太多，如果身體出現不舒服，例如噁心、燒心或腹部疼痛，要停止食用，且還被叮囑補充維生素D，給的建議就是曬太陽，所以，每天早上李老太都會曬會太陽。

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子女也是很關心李老太的健康，定期的會帶李老太去做體檢，本來李老太是拒絕的，可是，去過一次聽到醫生的一些建議之後，覺得還挺好，就也不推辭，有時還主動要求去做體檢。

不想老了骨頭變脆，幾類人需定期做骨密度篩查。

65歲以上絕經後女性：中國醫師協會骨科醫師分會會長，河北醫科大學第三醫院張英澤院士，建議65歲以後的絕經女性，應該更加重視骨密度篩查。

這類人群在骨質疏鬆和骨折的風險上要更高，如果發生髖骨骨折，也更加容易發生各種並發症，對壽命影響比較大，請此類女性予以重視。

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50歲後患ED男性：東南大學附屬中大醫院骨質疏鬆門診副主任醫師金暉表示，50歲後，患上ED的男性，體內的雄激素分泌量會降低，也就會影響到鈣吸收，更容易導致骨量流失，所以，發生骨質疏鬆風險也會增高，最好能定期做骨密度篩查。

用糖皮激素藥物時：一些糖尿病患者和甲亢患者，需要長期服用糖皮激素，此類藥物可加速骨量流失，如果飲食上補充不到足夠的鈣和維生素D，又沒有額外補充鈣片和維生素D，可能就會增加骨質疏鬆的風險，所以，也是需要定期做骨密度篩查。

年齡大了以後，若是不注重身體保養，當衰老開始時，就會影響到身體各項機能的運化，從而產生一些老年性的問題，甚至是疾病。為減少疾病發生，必要的保養工作，還是應該趁早做起來。