三伏天出汗太多，建議常吃5種食物，含鉀極高，提神解乏更顯氣色

 轉眼間，又到了一年中最熱的三伏天，持續的高溫天氣，伴隨而來的就是大量出汗，而出汗的同時，體內的鉀元素就會大量流失，如果體內鉀元素缺失，整個人就容易感到渾身乏力、食慾不振，這時候，自然就會影響到大家工作和生活的狀態。

三伏天出汗多，鉀元素容易缺失，因此，建議大家入伏後常吃5種高鉀菜，一方面補足隨汗液流失的鉀元素，另一方面，三伏天損耗較大，多吃些補鉀食物也能提神解乏，讓身體更有勁兒。

推薦食譜：紫菜蛋花湯

所需食材：紫菜、雞蛋、香菜、蝦皮、食鹽、水澱粉、香油、胡椒粉

1、準備適量紫菜，先撕成小塊，然後倒入溫水浸泡一會兒，泡好之後，把水分擠乾裝進大碗裡。

2、再將準備好的蔥花、香菜、蝦皮與紫菜裝在一起，然後加入適量胡椒粉。

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3、空碗中打入兩個雞蛋，撒點食鹽進去，再用筷子將雞蛋攪散、攪勻，放在一旁備用。

4、起鍋燒水，大火將水煮開後，加入少許食鹽，用鏟子攪勻，然後加入適量水澱粉，把湯底攪拌至微微濃稠。

5、接著，用勺子將雞蛋液一勺一勺淋入鍋中，處理完後，用鏟子迅速翻攪均勻，這樣可以防止粘鍋。

6、等到片刻，把火關掉，然後將雞蛋花倒入紫菜中，再滴幾滴香油進去，翻攪均勻後，一道含鉀豐富的紫菜蛋花湯即可出鍋。

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推薦食譜：酸辣土豆絲

所需食材：土豆、青紅椒、蒜末、花生米、白醋、食鹽、生抽、陳醋，油潑辣子

1、土豆兩個，先將皮削乾淨，再改刀切成細絲，然後放入清水中浸泡起來備用。

2、起鍋燒水，水燒開後，將土豆絲倒入沸水中，再滴入幾滴白醋，加入適量切好的青紅椒絲，焯水30秒後撈出過涼。

3、土豆絲過涼後瀝乾水分，盛出來裝入碗中，加入適量蒜末、食鹽、生抽、陳醋。

4、再準備適量香菜、花生米倒進去，最後再加入一碗油潑辣子，抓拌均勻即可。

推薦食譜：菠菜炒雞蛋

所需食材：菠菜、雞蛋、大蒜、小米辣、食鹽、雞精、蠔油

1、菠菜適量，先將根部剪掉，然後加入適量食鹽、小蘇打，倒滿清水，將菠菜葉清洗乾淨。

2、準備四個雞蛋，直接打入空碗中，加入一小勺食鹽，用筷子攪散備用。

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3、起鍋燒水，水開後，加入適量食鹽、油，攪化開後，下入菠菜，焯水30秒後，撈過涼水。

4、菠菜過涼後，撈出來擠乾水分，然後放在案板上切成均勻的小段。

5、起鍋燒油，下入雞蛋液，中小火煎至雞蛋液凝固定型，然後直接用鏟子將雞蛋搗成小塊備用。

6、另起鍋燒油，爆香大蒜、小米辣，下入菠菜、雞蛋，再加入食鹽、雞精、蠔油，翻炒均勻後即可出鍋。

推薦食譜：素炒空心菜

所需食材：空心菜、小米辣、蒜末、食鹽、白糖、雞精

1、空心菜一把，先把老根切掉，用流水沖洗乾淨後，再將菜葉和菜梗分開。

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2、起鍋燒水，加入適量鹽、油，然後將菜梗倒入鍋中，焯水20秒，再將菜葉倒進去，繼續焯水10秒後，撈出控干水分。

3、起鍋燒油，油溫五成熱，中小火爆香小米辣、蒜末，再下入焯過水的空心菜。

4、然後，加入調味料，食鹽、雞精、白糖適量，大火將調味料炒化開後，一道清淡爽口的素炒空心菜就做好了。

推薦食譜：香菇炒肉

所需食材：香菇、五花肉、青紅椒、生薑、大蒜、食鹽、胡椒粉、白糖、蠔油、生抽、水澱粉

1、香菇適量，清洗乾淨後，去掉根蒂，再將香菇朵分成四小份；青紅辣椒各一個改刀切成菱形塊；五花肉一塊，切成小丁；生薑、大蒜適量。

3、起鍋燒開水，加入少許油和鹽，再把香菇倒進去焯水一分鐘，撈出瀝乾水分備用。

4、起鍋燒油，油溫五成熱時，將五花肉倒入鍋中，翻炒至變色後，把薑蒜加進去，翻炒均勻後，加入幾滴老抽。

5、繼續翻炒至肉丁上色。再把香菇加進去，翻炒均勻後，加入青紅辣椒，大火翻炒至斷生。

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6、然後加入適量生抽、食鹽、胡椒粉，白糖、蠔油調味，翻炒均勻後，沿鍋邊淋入適量水澱粉，炒勻即可出鍋。

大家常說“伏天無病三分虛”，如果想在三伏天精力充沛氣色好，進補就是不可避免的，而此時進補，就免不了要補充鉀元素，今天分享的5種食物就是補鉀的好選擇，大家不妨嘗試一下哦！