日常多吃這幾種營養素，可減少心血管疾病

 國家心血管病中心近期發布的《中國心血管病健康和疾病報告2019》，中國心血管病患人數3.30億，其中每5例死亡病例就有2例是因心血管疾病死亡。所以必須重視心血管病的預防。

預防心血管疾病，更重要的是從日常生活方式，比如飲食、作息習慣等方面入手。其中飲食一方面要總體少吃。營養過剩是造成心血管病的重要因素之一，所以總體要少吃。如果不是重體力勞動，建議減少食量或者餐數，一天1-2餐即可，當然中間如果有飢餓感時，可以適當吃些水果等食物。

另外，在必要的飲食中，要多吃葉酸、生物類黃酮、維生素C、Omega3脂肪酸、膳食纖維、鎂等營養素。那麼在哪些蔬菜中富含這些營養素呢？下面給大家做一個簡要介紹

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 日常飲食要多吃菠菜、空心菜、茼蒿、黑豆、柑橘類、毛豆，這類蔬菜裡面富含葉酸，也即維生素B6，可以降低血管硬化風險；

多吃葡萄、藍莓、茄子、洋蔥、青蔥、蘆筍、青椒、蘋果，這類蔬菜水果富含生物類黃酮，可以防止自由基破壞血管；

多吃番石榴、青椒、甜椒、番荔枝、菠蘿、獼猴桃，這類食物富含維生素C，可以保持血管彈性、預防血管慢性發炎；

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多吃三文魚、金槍魚、鯖魚、黑芝麻、核桃、南瓜籽、亞麻仁油、紫蘇籽油，這類食物富含Omega3脂肪酸，可以降低甘油三酯及血膽固醇濃度，減少血管堵塞；

多吃膳食纖維。許多食物裡面都富含，如蔬菜類、水果類、黃豆、黑豆、五穀類等，可加速代謝血液中廢棄物，也能抑制腸道吸收膽固醇；

多吃富含微量元素鎂的食物，如綠葉蔬菜、五穀類、香蕉、堅果類、黃豆、牛油果、獼猴桃等，可維持心跳速率穩定。

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