天天喝“奶”還骨質疏鬆？提醒：忽視這2點，喝再多奶，也沒用

 在日常生活中，很多中老年人經常會有腰酸背疼的情況，有些時候經常聽說誰家的老人摔跤骨折了、打噴嚏骨折了等等。

其實這些情況都是老年性的骨質疏鬆在背後“搗的亂”。一定年齡段的中老年人骨量會快速流失，從而會引起骨質疏鬆。

很多中老年人都比較重視骨質疏鬆，也經常買一些鈣片吃，但是有些人發現：即使自己每天吃鈣片喝牛奶，腰背該疼還是疼，檢查骨密度的時候，骨質疏鬆的情況也仍然是沒有好轉，甚至都開始懷疑買的鈣片有問題。

其實拋卻牛奶與鈣片的品質問題，堅持補鈣卻仍然骨質疏鬆，很可能是忽略了重要的2點，導致做了“無用功”。

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天天喝“奶”還骨質疏鬆？忽視這2點，喝再多奶，吃再多鈣片也沒用

第一點：阻礙鈣質吸收的因素

——草酸食物

當草酸與鈣在腸胃中相遇時，會結合生成草酸鈣。草酸鈣不溶於水，影響腸道對鈣質的吸收。像菠菜、莧菜、馬齒莧、空心菜等含有草酸的蔬菜在烹飪前都需要用開水焯燙，以便去除掉70%的草酸。還有橙子、橘子等水果，零食巧克力等，補鈣期間都盡量少吃。

——高蛋白飲食

蛋白質是每個人日常生活中必不可少的營養成分，但是對於處於補鈣期間的中老年人來說，高蛋白的飲食會增加鈣質的流失。

高蛋白引起的鈣質流失是持續性的，所以盡量不吃太多高蛋白的食物。高蛋白的飲食對腎臟也會造成負擔。高蛋白的食物有豆類、瘦豬肉、瘦牛肉等，生活中適量補充是可以的，不要一日三餐都吃。

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——高鹽飲食

很多人覺得鹽和鈣是“八竿子打不著”的關係，其實高鹽的飲食會增加鈉元素的攝入，從而會增加尿鈣的流失，所以在補鈣期間中盡量不吃太鹹，比如鹹菜、醃製食品等高鹽的食物要少吃，保證合理的鹽分攝入量。

——經常喝酒

酒精會抑制人體內成骨細胞的生長，破壞骨骼，造成骨量的流失。酒精的利尿作用也會促進鈣質的排出，增加鈣質流失。而且酒精會損傷腸胃，影響腸胃對鈣質的吸收，所以盡量少喝酒。與其他的毒相比，酒精更像是一種會導致人“慢性中毒”的毒物。

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第二點：促進鈣質吸收的因素

——維生素

維生素D、維生素B、維生素C還有維生素K等都會對鈣質的吸收、利用，以及在骨骼上的沉積產生積極的促進作用。

為什麼經常說老年人要經常曬太陽，因為曬太陽可以幫助人體獲取維生素D，所以補鈣期間常補充這些維生素，常曬太陽可以促進鈣質的吸收。

——鉀元素

鉀元素是人體所必需的微量元素之一，缺乏鉀元素會導致尿鈣增加，加劇鈣質的流失，所以補鈣期間也要注意適量補充鉀元素。但是鉀元素不可以過量，會產生中毒反應，所以日常注意一些就可以，不需要專門集中補充。

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——黃金鈣源

中老年人補鈣時可以嘗試每天喝1~2杯“歲月優駝”，其中，它的鈣質比牛奶要多出2倍以上，而且添加了維生素、葉酸、鋅、鐵、牛磺酸等元素，幫助身體更好的吸收鈣質，值得一提的是：歲月優駝中的乳糖成分很低，不會對腸胃造成額外的刺激。

“歲月優駝”的奶源產自我國新疆伊犁原生牧場，最大程度上保留了駝奶的營養，其中含有高達18種對人體有益的氨基酸。

尤其是其中的L-型賴氨酸，對於我們人體提高鈣的吸收，促進骨骼生長，防止骨質疏鬆症有不可忽視的作用；還有天然的胰島素因子，溫和的調理體質，促進五臟和諧，十分適合中老年人和上班族補充。

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 ——運動

中老年人可以每天進行適當的運動，根據自己的能力進行合適的運動，比如散步、慢跑，還有太極拳等。適當的運動可以增加骨鈣沉積，促進鈣質吸收。