50歲後，建議少吃米麵，多吃5種“黃金粗糧”，身體硬朗，精神好

50歲後，建議少吃米麵，多吃5種“黃金粗糧”，身體硬朗，精神好

所謂“人到中年不得已保溫杯裡泡枸杞”，人到中年身體狀況就開始走下坡路了，日常飲食也要多注意忌嘴，可以試著多吃粗糧。今天給大家分享5種“黃金粗糧”常吃身體硬朗精神好。有喜歡的可以關注收藏學起來喲。

一玉米麵
推薦食譜【玉米麵饅頭】​

主要食材:玉米麵，雞蛋，麵粉，白糖，酵母

做法

(1)將盆中倒入玉米麵和麵粉，打入一個雞蛋，攪拌均勻，將放有酵母的溫水倒進去，攪拌成絮狀。

(2)用手把麵揉成麵團，蓋上保鮮膜等它發酵，大概麵團團看起來有原來的兩倍大就可以了。

(3)案板上撒上麵粉，將麵團揉成圓形的形狀，看起來像饅頭。

(4)放在蒸屜上蒸，他大概在20分鐘左右就可以了。

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二紅豆
推薦食譜【紅豆年糕】​

主要食材:紅豆200g，紅棗四個，糯米粉100g，糖適量

做法

(1)把紅豆放入清水噹中浸泡一晚上。

(2)泡好的紅豆上鍋蒸40分鐘，悶十分鐘。

(3)蒸好的紅豆，加入糯米粉，糖，攪拌成絮狀。

(4)碗中上一層油，把紅豆糊鋪平，在碗中上鍋蒸35–40分鐘，最後擺上紅棗就可以了。

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三大黃米
推薦食譜【大黃米涼糕】​

主要食材:大黃米300g，清水300g，南瓜150g，糖50g，糯米粉100g，玉米澱粉20g。葡萄乾適量。

做法

(1)大黃米放在冷水中浸泡一晚上，第二天上鍋蒸30分鐘，南瓜去皮洗淨切成小塊，鍋蒸20分鐘，蒸熟。

(2)將糯米粉，玉米澱粉，糖混合均勻，上鍋蒸20分鐘。

(3)將蒸好的大黃米加蒸好的南瓜，糖，葡萄乾攪碎，和勻備用，將蒸好的糯米糰取出反复拉伸揉勻，揉麵墊上鋪保鮮膜，放糯米糰，擀開整理成約容器大小的長方形厚片。

(4)將容器蓋上保鮮膜放入冰箱中冷凍3小時取出切好即可

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四南瓜
推薦食譜【南瓜粥】​

主要食材:小米80g，桂圓10g，蓮子15g，南瓜60g，紅棗六顆。

做法

(1)蓮子浸泡一會兒，南瓜切小塊，紅棗去和小米洗乾淨。

(2)把所有食材放入鍋中，蓋上蓋子，大火煮開，轉小火煮20分鐘，關火燜十分鐘即可。

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五黑米
推薦食譜【黑糯米盞】​

主要食材:黑糯米，白糖，豆沙，葡萄乾

做法

(1)​黑糯米洗淨，浸泡半天，然後用浸泡的水煮熟。

(2)​趁熱將白砂糖與黑糯米拌勻將白糖化開。

(3)​錫紙托放一層黑糯米，中間一勺豆沙，上面再蓋上一層黑糯米，抹平，放一顆葡萄乾裝飾完成。