這種調料比鹽還“可怕”！千萬要小心！這7個毛病找上門，就證明吃得太多了
2022-07-22 05:20:06
俗話說：油多不壞菜，但是油吃多了，病就來了！
油脂超標壞處多
但很多中國家庭是“吃油大戶”，但油攝入太多身體可受不了！
01壞處一：肥胖
油脂的單位熱量高，油吃太多，最直接的危害就是肥胖。
有調查顯示，如果每人每天多吃進15克油，一個月後體重會增加700~800克。
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02壞處二：易患高脂血症
多數高血脂症都是吃出來的毛病。
平時，我們鍾愛的水煮魚、麻辣燙、炸雞等食物中含均有大量脂肪，這些食物會使人體內的甘油三酯水平明顯升高。
03壞處三：損傷肝臟
2008年5月學術期刊《Gut》上一篇研究指出，吃油炸食品一個月，即可引起肝臟明顯變化，引發人體內酶的變化類似肝炎。
04壞處四：易患高血壓
吃油過多，長期血脂過高，甘油三酯囤積在血管很容易引發動脈硬化，就會導致高血壓。
05壞處五：易患糖尿病
大量攝入多不飽和脂肪酸，在一定程度上會增加患糖尿病的風險，而食用油是多不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸的重要來源。
06壞處六：心腦血管疾病
油脂攝入過多，除了造成肥胖外還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，如果沉積在血管裡，就會造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。
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07壞處七：胰腺疾病
高油飲食或是胰腺炎誘因。
吃油別過量
中國居民膳食指南推薦，健康成人每人每天烹調用油量不超過25~30克。
25毫升的油有多少呢？
用家裡常見的白瓷勺一勺能裝不到10毫升的油，也就是說國家推薦的人一天的攝油量是兩勺半，這其中還不包括高脂血症和肥胖的人。
想要控製油脂的攝入，就要從生活中的點滴做起，專家推薦6個做菜少油的絕招，學會了事半功倍。
01素菜用好佐料
烹調素菜時可藉用雞湯、蠔油等比較濃郁、鮮美的佐料調味，如腐乳炒空心菜、蠔油扒生菜等，即使少用油，也不會破壞菜品的口味。
02吸油菜先蒸或乾炒
對於茄子等非常吸油的菜，為了避免“吃”油過多，可以在做燒茄子前先蒸或乾炒一下再用油燒製。
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03肉類先醃會兒再炒
對於魚、肉類食材，可以通過提前醃製達到提香、入味的效果，這樣炒菜時即使放很少油也會很香。
04用焯水代替過油
對於需要油煎的肉類，可以把過油改成焯水，用沸水的溫度把肉快速燙熟，然後再加入青菜炒一下即可，這樣炒出來的肉既嫩滑又清爽。
05五花肉先煸炒
對於五花肉、肥牛等油脂含量較高的肉類，還可以把肉下鍋後，先煸炒兩三分鐘，使肉裡的油充分析出，再加入其他食材進行翻炒。
06裝盤前先控油
炒好的菜先不要急於出鍋裝盤，把鍋斜放兩三分鐘，讓菜裡的油流出來再裝盤。
