抑鬱的自我預防與調整

 有時候會莫名的煩躁或是無力，特別是每個月特殊時期來臨之前，什麼也不想做，什麼也不想吃，放棄所有的積極、愉快的方式，各種負面情緒撲面而來……

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以前每每這個時候我都會躲著外界的事物，龜縮起來……

現在我更多的用清潔房間和整理物品來緩解，而且每次都可以有比較好的緩解作用。

那麼當輕度抑鬱來臨時，除了自己要敏銳的覺察之外，我們也可以用這些方法來調整和緩解。

想法：停止消極思維反芻

1.中止術：停止消極的思維或想法

2.分心術：用其他的事情分散注意力

3.“真的嗎？”反問自己，對想法進行提問，列舉各方面的證據，恰恰是整理思維。

行為：不放棄，要做事（整理東西或運動）。

1.盡可能過有規律的生活（好好吃，好好睡，好好運動，好好玩，好好工作……）

生理健康的飲食和健康的睡眠對心理的健康有很重要的影響。

整理外貌和清潔家庭。

2.運動：對情緒健康有很好的保護作用，可以有效的緩解和預防抑鬱。

3.別讓自己放棄要做的事，越放棄，生活越“縮”的很小，越探索，生活越有更多的可能性。

4.“給自己一個驚喜”，對自己來過去做的少，卻可以讓自己有驚喜的事。

尋找他人的幫助和支持

1.與積極的人相處：共同活動

2.傾聽與交談

3.向專業人員求助

希望大家都可以找到一個合適的緩解方式，不做家庭的“定時炸彈”，不做孩子的“情緒晴雨表”，不做“怨婦”！

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