吃出“免疫力”活出“真健康”

 肆虐的新冠病毒，到底有沒有特效藥？上海的張文宏教授告訴大家：防禦新冠沒有什麼所謂最有效的藥物，最有效的藥物就是人的免疫力。免疫力不夠強大時，奧密克戎是會咬人的。民以食為天，我們每天都要吃飯，今天小編就跟大家一起聊聊到底吃什麼才能吃出強大的免“疫”力？當我們感覺最近總是犯困、易疲勞，當我們感覺身體一直莫名發熱但好像又不是發燒，當我們感覺記憶能力正在下降，或者當我們感覺癒合能力差、頻繁感冒，那就說明現在你的身體免疫力是低下的，這這種狀態下人更容易受到新冠病毒的攻擊。

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如果我們能做到經常攝入以下食物，或許可以幫助我們提高自身抵抗力。

01雞蛋

雞蛋營養成分豐富，價格實惠易得，而且其所含營養物質極易被人體吸收。我們推薦大家每天吃一到兩個雞蛋即可，蛋黃的營養價值不可小覷，食用時切勿丟棄。雞蛋的做法多種多樣，但最健康的還是水煮蛋，因為食用炒雞蛋或者煎雞蛋會導致油脂攝入過多。

02香菇

香菇口味獨特，營養成分同樣很高，其所含有多達九種的氨基酸、蛋白質、維生素B、鐵等營養物質能有效預防貧血、骨質疏鬆和高血壓。除此以外，香菇還含有種類繁多的醣類，能有效提高人體免疫力，它還能分離出雙鏈核糖核酸，可抑制癌細胞和病毒的生長。

03魚類

魚類富含蛋白質、維生素、礦物質和脂類，尤其蛋白質含量約為15%-22%，含有人體所必需的各類氨基酸，屬於優質蛋白。魚類肌纖維較細短，組織細嫩柔軟更易消化。因含有大量的n-3多不飽和脂肪酸，適量攝入可增強機體抵抗力，我們推薦成人每週最好吃魚兩次（300-500g）。

04牛奶牛奶及其製品中不僅營養豐富，還含有多種抗菌物質，比如免疫球蛋白等。經過水解之後的蛋白質能產生一些免疫調節肽，它們有激活免疫系統、增加免疫細胞活力的功能，以提高人體對病毒的抵抗力。我們推薦每天攝入奶類及其製品300-500g。

05蔬菜水果

新鮮應季的蔬菜水果，如同鮮活有生命的植物一樣，其維生素、植物性纖維含量高，能有效促進胃腸道動力，促進消化吸收。它還可以補充人體所缺乏的礦物質、花青素等，可以有效起到對抗細菌病毒、強健體魄的功效。

06大蒜

大蒜中含有的硫化合物，能有效提高機體免疫力；大蒜中還含有一定數量的有機鍺，是巨噬細胞轉變為抗癌性巨噬細胞的中間物質，也可增強人體抵抗疾病的能力。另外，大蒜中的大蒜素有一定的殺菌能力，對抑制痢疾桿菌、傷寒桿菌的繁殖有顯著作用。

朋友們，用心、合理的飲食加上

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