氣虛乏力、食慾差、愛吃冰，暑天推薦的飲食有這幾種，很多人吃錯

 7月即將結束，節氣也從小暑逐漸過渡到大暑，暑熱之氣漸盛。此時是農作物茁壯生長的階段，也是人體陽氣非常旺盛的時期，人們很容易出現疲乏、食慾差的“苦夏”症狀，需要好好調養。下面我們來看一些大暑期間的飲食養生。

總體來說，要注意少吃生食多飲水

冷飲會讓人寒從口入，停滯胃腸，導致人出現寒性胃痛、消化不良、食慾差等症狀。人們往往天越熱越貪涼，但吃冰並不是能有效緩解暑熱的方式。可以適當飲水，多吃些富含水分的蔬菜水果。

另外，夏季在高溫環境下的食物容易滋生細菌，尤其是肉類，易腐敗變質，引起腹瀉, 需注意飲食衛生。

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麵食

“頭伏餃子二伏面”，在南方民間有“食新”的習俗，就是吃各種麵餅、麵條，以表達對豐收的祈願。《魏氏春秋》記載：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這裡的湯餅就是熱湯麵。還可吃過水面，就是將麵條煮熟，在涼水里稍微過一下，拌上臊子或者澆頭，美味又爽口。

涼拌菜

涼拌茄子、黃瓜配以少許醬油、蒜泥、香油，是人們夏季時的必備消暑小菜。《本草求真》說黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”。《本草綱目》記載，茄子“味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。”“可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸。”

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暑天也有吃藕的習俗。在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品。蓮藕生吃時脆而甜，也可烹炒做菜。生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的功效；熟藕能益胃健脾、養血補益、生肌止瀉，夏季吃還能安神助眠。

綠豆芽也是夏季常見的涼拌菜之一，綠豆芽性涼味甘，能清暑熱、通經脈、解諸毒，適用於食少體倦、大便密結、暑濕症狀重的人群。《本草綱目》載：“諸豆生芽、皆腥韌不堪，唯此豆之芽，白美獨異。

羊肉湯

夏季是寒濕之邪容易侵犯人體的季節，所以有冬病夏治的三伏貼，也有三伏天吃羊肉、喝羊湯，顧護脾胃陽氣的習俗。《本草綱目》中對羊肉有這樣的記載：“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣。”說明羊肉是可以溫補脾胃的。

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 燒仙草、龜苓膏

夏季還可以適當吃些燒仙草、龜苓膏，飲用涼茶。但口感相似的燒仙草和龜苓膏其實並不是同種食物。燒仙草是用仙人草做出來的一種涼粉。龜苓膏的主料是龜板和土茯苓，口味更苦，二者都有清涼解暑的功效，但龜苓膏的效果更好。

茶飲

飲食可以稍微配些代茶飲。如氣虛疲乏無力、提不起精神的人可以用6克西洋參泡茶。口舌生瘡、容易起急的人可以吃些蓮子或用2克蓮子心泡茶。食慾差的人可以多喝些山楂水、酸梅湯等。

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 另外，夏季還可以適當吃些高蛋白的食物，以補充體力。遠離高溫油炸、燒烤等烹飪方式，因油膩之品會阻礙脾胃運化。脾失健運，則清氣不升，人就會終日被煩躁等情緒困擾。總之保持良好的情緒狀態，清淡飲食，安然度夏。