大暑時節，天熱消耗大，這“消暑4寶”要記得吃，營養滋補不上火

 “小暑不算熱，大暑正伏天”，大暑節氣通常發生在中伏前後，這也是一年中最熱的一段時間，隨著氣溫不斷升高，降水也明顯增多，高溫濕熱的天氣就是人們口中最難熬的“桑拿天”，這樣的氣候環境下，出汗多身體消耗大，日常生活中一定要注意及時地避暑降溫，多休息，多喝水，有助於恢復體力。

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大暑時節的飲食搭配也是很有講究的，雖然天氣十分炎熱，但仍要少吃寒涼的食物，不然很容易冷熱相激，刺激腸胃，引起身體不適，條件允許的話，可以適量吃一些溫補的食物，這樣能夠為身體補充能量，解乏提神，保持精神飽滿的狀態。依照民間傳統，大暑時節要吃“消暑4寶”，這四種食物營養豐富，滋補不上火，對身體很有益處。

在我國的很多地區，都有大暑時節吃羊肉進補的習俗，三伏天熱濕氣重，吃一些羊肉能夠驅散身體裡的濕氣和寒氣，起到滋補強身的作用，有助於保持體力充沛，精神飽滿不苦夏。

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推薦菜譜：【清燉羊肉湯】

食材：羊肉、綠豆粉絲、木耳、黃花菜、香菜、姜、蔥、料酒、鹽、油潑辣子

1、羊肉清洗乾淨分成大塊，涼水下鍋，鍋中加入少許料酒，血沫煮出後把羊肉撈出。2、重新換一鍋清水，水中加入薑片和蔥段，把去好血沫的羊肉放入鍋中，燉煮40分鐘。3、煮好的羊肉撈出晾涼，切片備用，羊肉湯中加入泡發的木耳、黃花菜、綠豆粉絲煮5分鐘。4、將煮好的羊肉湯盛入碗中，鋪上羊肉片，放入少許香菜、鹽、油潑辣子調味即可。

夏季天熱出汗多，身體消耗也很大，這個時候要及時地為身體補充營養，很多地方都有“防苦夏，多吃鴨”的說法，鴨肉性涼，補氣滋養的同時還不易上火，是炎熱夏季的滋補佳品。

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推薦菜譜：【冬瓜蒸鴨腿】

食材：冬瓜、臘鴨腿、薑絲、香蔥、蒸魚豉油、料酒

1、臘鴨腿提前浸泡一夜，去掉多餘鹽味，蒸製前在清水中煮20分鐘，水中加入少許料酒和薑片去腥。2、煮好的鴨腿微微晾涼，切成大塊，冬瓜去皮去瓤，切成厚片。3、將冬瓜片鋪在盤底，鴨腿碼在冬瓜上，上鍋蒸製40分鐘。4、蒸好的菜餚淋上少許蒸魚豉油調味，再撒上一把蔥花提香即可。

這個季節的蛤蜊肥厚鮮美，價格便宜，營養豐富，其中蛋白質和鈣的含量格外高，每次遇見新鮮的蛤蜊我都要買上不少，簡單烹飪就十分美味了，全家都很愛吃。

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推薦菜譜：【蔥油蛤蜊】

食材：花蛤、香蔥、料酒、蒸魚豉油、鹽

1、花蛤吐乾淨泥沙，刷洗乾淨外殼，香蔥將蔥白和蔥綠分開，蔥白切絲，蔥綠切碎。2、鍋中燒熱足量清水，加入少許料酒，把處理好的花蛤放入鍋中，煮至花蛤開口，撈出瀝乾水分備用。3、煮好的花蛤碼進大盤中，淋上少許蒸魚豉油調味，再撒上足量的蔥花。4、鍋中燒熱少許油，放入蔥絲，開小火炸出蔥油，關火後把炸香的蔥油均勻地淋在花蛤上，充分激發出蔥香味即可。

天熱吃排骨最適合煲成排骨湯，搭配玉米和胡蘿蔔，燉出來的湯水清甜鮮香營養足，能夠祛濕補水，消夏解乏，我家每次燉這湯都是喝的干乾淨淨，一點也不浪費。

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推薦菜譜：【胡蘿蔔玉米排骨湯】

食材：肋排、胡蘿蔔、玉米、姜、香蔥、料酒、鹽

1、肋排切成塊，冷水下鍋焯出血沫，焯排骨時加入少許料酒和姜去腥。2、鍋中燒熱油，煸香薑片，之後把焯好的排骨倒入鍋中，開小火將排骨炒至金黃。3、鍋中加入足量開水，水沸後把胡蘿蔔和玉米倒入鍋中，所有食材一起燉煮一個半小時。4、排骨湯燉好後，加入少許鹽和蔥花調味提鮮即可。

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大暑時節，日常飲食要忌寒涼，還要少吃油膩重口味的食物，以上這4種都是很好的溫補食材，條件允許的話可以準備給家人吃，滋養身體少上火，增強體質，平穩度夏。