冷水洗澡，到底是“養生”，還是“慢性自殺”？對3類人有害無益

 夏天到了，洗個冷水澡簡直不能“再爽了”，但有人認為經常用冷水洗澡，有助於強身健體，也有反對的聲音表示，寒氣入體才是真，冷水洗澡到底是養生是“慢性自殺”呢？

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一篇名為《這樣洗澡=生病+短命》的報導，一中年人使用冷水洗澡，導致大面積心梗，最終撒手人寰。針對這個事件，有人說是洗冷水澡造成的心梗。對此，心內科博士胡遠東曾解釋：

表面上看，冷水澡導致血壓升高，甚至造成心肌梗死的解釋似乎合理，但醫學上，疾病與假設病因有幾種證實方法，這種通過從結果反推到原因的方式，很可能出現“過度自洽”的情況。即某種假說能夠解釋現象，但它給出的解釋並非是真正的聯繫。

醫學研究所涉及的包括個體健康、科學倫理等多方面，即便是搜索文獻及數據庫，目前都缺乏直接研究可以證實冷水澡與心梗的臨床數據來證實兩者的因果關係。

對於冷水澡誘發心梗，只能說驟冷驟熱的刺激，會增加心血管基礎疾病急性發作的概率，但即便是這一結論，尚且需要更多嚴謹的證據支持。因此，冷水澡誘發心梗並不能作為醫學結論。

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夏日炎炎，出門一身汗，很多人會選擇洗個冷水澡來進行物理降溫。洗的時候，確實是一身“冰爽”，但擦乾淨身體後卻發現身體更熱了，這是什麼原因呢？

洗冷水時，之所以會感覺到神清氣爽，這是因為冷水可以激活身體裡的交感神經，促進腎上腺素的分泌，這種激素可以增強心臟收縮能力，加快心跳，給人一種“提神”的感覺。同時，冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生，這種物質相當於“多巴胺”，給人一種快樂的感覺。

但是洗完之後為什麼會感覺更悶熱？這就是由於血管因冷水突然收縮，血流就會減慢，導致體內熱量反而無法散發。洗完澡，溫度回升高，血流流速又開始恢復，積聚的熱量散發出去，人就會感覺更為煩熱。

所以如果為了降溫，其實洗溫水澡反而能逐漸感覺到涼意。

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後台有粉絲問小九，說自己免疫力較差，聽說洗冷水澡可以增強免疫力，打算試一試。洗冷水澡真的可以增強身體的免疫力嗎？

事實上，目前並沒有統一的證據說明，冷水澡可提高免疫力，調節心肺功能。而且，並不是所有人都適合洗冷水澡：

·心血管疾病的人

在冷水的刺激下，毛孔收縮，同時腎上腺素分泌旺盛，容易引起血壓升高，心率加快，加重心臟負荷，可能發生腦溢血等意外。

·孕婦

對於孕婦而言，洗冷水澡可能導致宮縮，增加流產發生的可能性。

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·冷過敏人群

有少數人群會在過於寒冷的環境下發生過敏反應，能在受冷區域出現瘙癢性水腫，還可能出現全身系統性的超敏反應，這些人也不適合洗冷水澡。

洗冷水澡的好處主要是緩解情緒緊張，讓人更快樂，而選擇洗冷水澡，一定要結合自己的情況，並掌握正確方法，才能規避風險。

1、洗澡時間：

洗澡時間不宜過長，20分鐘為佳，選擇早上或者晚上洗澡都可以。另外，有研究發現，對於有睡眠障礙的人群，睡前1到2小時洗個熱水澡，可改善睡眠質量。但在這幾個時間段並不適合洗澡——

飯後：洗澡時，人體的表皮血管會因熱水刺激擴張，血液流向體表，這個時候給到胃部的血液就相對減少，這樣不利於消化，容易引發虛脫、暈厥。

大量出汗後：身體在大量出汗後，毛孔處於擴張狀態，這個時候如果用熱水洗澡，容易引起熱脹冷縮，加速毛細血管擴張，使回流到心臟的血液減少，容易導致腦缺氧，從而引發頭暈、眩暈。

喝了酒後：酒精會抑制肝臟功能的活動，阻礙糖原釋放。而洗澡時又會加速葡萄糖消耗，因此酒後洗澡可能引起人體低血糖，導致昏迷。

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2、洗澡水溫

發表在PLOS ONE雜誌的一項研究發現，冷熱交替可能是最好的洗澡方式。研究人員分析稱，熱水可以使皮膚和肌肉中的血管擴張，而冷水又能使血管立刻收縮，減少血液流動，利用“脈動”機制，更有助於促進免疫細胞增殖，幫助減少肌肉的酸痛。

當然，水溫的選擇，並沒有統一的標準。最好的洗澡溫度就是不冷不燙，自己舒服為佳。

3，洗澡次數

人一天到底洗多少次澡，其實並沒有硬性規定，如果天氣熱出汗多，一天可以洗2—3次，如果像冬季，不容易出汗，環境也不髒，也沒必要天天洗。

需要注意的是，洗澡不必每次都用力猛搓，皮膚有自己的保護屏障，力氣過猛，搓破了皮，使皮膚屏障受損，反而給了外界病毒、細菌入侵的機會，可能導致皮疹、皮炎等。

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洗澡是人體清潔以及溫度調節的一種方式，選擇熱水澡還是冷水澡，還是要因人而異，但不管是哪種方式都要循序漸進，避免身體受到強大的刺激，無法應對。