三伏天流汗易“缺鋅”，建議多吃5種高鋅食材，輕鬆度過暑伏天

 已經正式進入三伏天了，三伏天天氣酷熱，氣溫高、易流汗，溫度也已達到一年中的極致，出門之後迎面而來的熱浪真是讓人喘不過氣來，稍微一動身體就大汗淋漓，黏糊糊的讓人很不舒服。身體會出現缺鋅的表現，因為鋅是人體不可缺少的微量元素，如果自己不注意防範，那麼缺鋅就會出現食慾降低、消化功能減退和厭食等症狀，尤其是三伏天身體就會吃不消，所以三伏天流汗易“缺鋅”，建議多吃5種高鋅食材，輕鬆度過暑伏天。

一、里脊肉

其實對於肉類來說是大家都喜歡吃的食物，同時各種肉類的營養成分是非常相近的，但是唯有痩里脊肉所含的鋅高於所有肉類食物。首先本來人體每天都是需要攝入一定量的肉類，那是因為我們都知道肉類之中含有一些人體所需要的元素，特別是里脊肉含有豐富的微量元素鋅，補鋅不妨多吃里脊肉就無疑了。

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二、瓜子

瓜子對於大家來說，就算不是過年，大家也會時不時買一些瓜子來磕磕，瓜子既然這麼招人喜歡，不僅僅是因為它的味道獨特，還有一個最大的優勢就是瓜子中含鋅成分比較高，既可以補鋅，還可以幫助消化、增加寶寶的抵抗力。所以瓜子也是值得推薦的補鋅食物之一。

三、扇貝

扇貝是一種水產，也是夏天最受歡迎的一種食物，尤其是在夜市攤經常會看到扇貝，同時扇貝的營養十分豐富，是高蛋白低脂肪的海洋貝類，並且是非常天然的補鋅食物。扇貝含鋅量為11.69毫克/100克，屬於含鋅量較高的食物，所以多吃些扇貝海產品，是補鋅捷徑之一。

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四、黃豆

很多人都知道豆類補鋅，但是豆類的種類也很多，具體哪種豆類含鋅量高呢？重點要說的是黃豆，黃豆是一種非常常見的食材，可在市場、超市中買得到的，不僅因為口感軟糯，更是因為黃豆的營養價值高。雖說黃豆在我們日常生活中不起眼，但是它的含鋅量還是比較高的。

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 五、豬肝

豬肝是大家飯桌上經常出現的菜餚，雖然豬肝有的人不喜歡它略帶苦味的口感，但是豬肝的營養價值的確是很豐富的。如果大家對海鮮過敏的話，這裡可以選擇多吃豬肝，豬肝是補鋅，補鐵，補血的，所以多吃豬肝可以達到補鋅的效果。