三伏天，飲食要合理！建議中老年人：多吃4樣少吃2樣，健康過伏天

 三伏天氣溫高，弄得人沒胃口，如果吃的話，也總想吃些冰涼的、辛辣刺激的食物，給嘴巴過個癮，但經常這麼吃，對身體沒好處。為了健康，三伏天，飲食要合理！尤其建議中老年人：多吃4樣少吃2樣，合理飲食健康過伏天。

中老年人體質稍差，若再吃不好，很容易對身體不利，所以天越熱，越要格外注意飲食方面，牢記4多吃2少吃，快來看看吧。

4多吃

一、多吃含優質蛋白的食物

多吃這類食物可以增強人體的免疫力，從而少生病，比如有雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶、魚、蝦等。

分享食譜：香菇鵪鶉蛋

香菇去掉蒂，清洗乾淨後再鹽水中浸泡十分鐘。鵪鶉蛋表面清洗乾淨。

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浸泡後再沖洗一下，擠掉水分放進盤內，然後給每個香菇中打一個鵪鶉蛋，處理好後放進蒸鍋，蒸七八分鐘，完全凝固即可端出。

另一個鍋內加少許油，燒熱後放入蒜末、小米椒碎、蔥花爆鍋，再倒入生抽、蠔油、水攪拌。

最後加少許澱粉水勾芡，將芡汁澆在香菇鵪鶉蛋上，這道菜就做好了。不愛吃辣可以不放辣椒。

二、多吃含粗纖維的食物

多吃這類食物可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用，三伏天特別熱，很多人都懶得動，所以多吃這類食物對身體很有好處，比如有芹菜、韭菜、燕麥等。

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分享食譜：皮蛋瘦肉燕麥粥

豬里脊切成肉絲，加水抓一抓去掉血水，清洗兩遍後擠掉水分。加鹽、胡椒粉、生薑絲抓拌均勻，醃製十分鐘。

皮蛋剝殼洗淨，切成小丁待用。青菜洗淨切碎待用。燕麥片清洗一遍待用。

鍋內加水，煮開後倒入燕麥片，煮熟後放入皮蛋，煮一分鐘放入青菜。

青菜燙軟後倒入肉絲，快速攪散，煮到完全變色，加鹽調整味道，這樣皮蛋瘦肉燕麥粥就做好了，非常好吃。

三、多吃含鋅高的食物

多吃這類食物可以促進食慾、增加抵抗力，中老年人要懂得吃，別只知道天天喝稀飯吃鹹菜。比如有豬肝、蝦皮、牡蠣、豬瘦肉等。

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分享食譜：蘿蔔肉絲湯

豬瘦肉切絲，加水抓洗乾淨，放入生薑絲、鹽、胡椒粉、生抽、澱粉抓拌均勻，醃製幾分鐘。

鍋內加少許油，燒熱到微微冒煙時調小火，倒入一勺麵粉，用筷子快速攪動，變黃且有香味時倒入適量開水。

放入蘿蔔絲煮熟，再倒入肉絲，快速用筷子攪散，煮到完全變色後加鹽、雞精調味即可。

四、多吃應季綠色蔬菜

應季綠色蔬菜鮮嫩營養足，吃著健康，多吃對身體有益無害。比如有紅薯葉、木耳菜、莧菜、空心菜等。

分享食譜：紅薯葉窩窩

紅薯葉清洗乾淨，控水後加一勺鹽，揉搓一會兒，然後分次加麵粉混合，揉在一起。

揪一小坨團成窩窩形狀，全部做好後上鍋蒸十五分鐘。

最後調一碗料汁，碗裡放入蒜泥、鹽、生抽、醋、香油、辣椒油攪拌均勻，蘸著吃就可以了。

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2少吃

一、少吃西瓜

西瓜是夏季水果，但不宜多吃，更不要冷藏後再吃，否則很傷脾胃，要懂得適可而止。在飲食上多改善，解暑效果更好，不傷身。

二、少吃油炸食物

油炸食物太油膩，營養也不高，能不吃盡量不吃，平常做菜時可以繞過油炸的方式，多用蒸、煮等方式來做，更健康一些。