45~60歲是延年益壽的黃金期，要想健康長壽，最好注意這4點

 健康長壽是很多人的心願，但由於受到工作壓力和家庭責任等多方面因素的影響，在青壯年時期，人們往往需要通過加班加點、透支身體來改善生活條件。等到進入40歲之後，才發現身體健康狀況已然呈現下滑趨勢，似乎和長壽漸行漸遠。

然而，不同時機有不同的療養手段，在青壯年時，由於自身新陳代謝和物質吸收速率都很快，能夠快速地進行組織細胞的更新迭代，因此疾病發生風險較低。

而到了45歲之後，基礎代謝減緩、免疫力下降，這時就需要通過一些外在手段來調理體質狀況。而人們也常將45-60歲這一時間段稱為是延年益壽的黃金時期，而若能在此階段注意4個方面，或能讓您在健康之路上越走越踏實。

1.注意腸胃健康

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很多朋友在年輕時由於壓力過大，對重口味食物產生了喜好心態，特別是對於一些重油重鹽、麻辣鮮香的食材，更是來者不拒。

當身體消化系統還很好時，這樣的的飲食習慣或許危害並不大，但超過45歲後，再繼續過多地攝取油脂、鹽分，就可能加重高血壓、高血脂的病發風險，對腸胃器官以及肝腎血管等都有一定損傷。

因此，45歲後的朋友不妨開始培養清淡的飲食習慣，特別是要注意減少鈉鹽的攝取量，這對保持血壓穩定以及代謝正常或會有積極作用。

2.注意心腦血管健康

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現代社會，心腦血管疾病是每年致人死亡風險最高的疾病類型之一，特別是某些患有高血壓病症的人群，如果不注意日常調養，還可能會有突發重症，甚至不幸辭世的風險。

然而，血管的惡化與長年累月的不良習慣往往是息息相關的，如果經常飲酒吸煙、飲食高油高脂或是常年熬夜、睡眠不足，都有增加病發的可能性。因此，要想改善心腦血管健康，還得從日常做起，要注意嚴格自律。

3.注意睡眠質量

睡得快、睡得香是身體健康的一大特點，年過45歲後，若依舊能夠快速入眠並且睡到自然醒，或許也就意味著精神狀態和臟腑健康狀況都還不錯。

但若是長期失眠、夜間驚醒、睡眠多夢的話，可就要小心身體狀況了。有此類表現的朋友，不妨在睡前飲用一杯熱牛奶，避免在床上玩手機或是過多地思考，這樣堅持下去，或能改善。

4.注意合理補鈣

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45歲後，身體的鈣質會加速流失，人們可能會感到自己經常出現抽筋、腳麻或是骨骼肌酸脹等情況，這都是鈣質不足的表現形式。因此，在平時不妨多喝些鮮牛奶，這樣能夠對蛋白質、鈣質、碳水化合物等營養素進行綜合攝取，吸收利用率也相對較高。

有需求的朋友還可以吃些醫用鈣片，並且多曬曬太陽，對身體都有一定幫助。

總之，45歲雖然還是壯年時期，但在此階段也更應該為健康多上心一些，做好日常的防護工作，或能讓您更健康長壽。