建議中老年人：少吃饅頭米飯，多吃這2種“黃金粗糧”，益處多

 人到中年，多得是不容易！

一邊是生活，一邊是身體，不知道有多少人為了生活在透支身體！

坦白講，上了歲數後，尤其是中老年人，身體真的大不如前，以前一次能吃2個饅頭，中午吃一大碗米飯的，現在可不能這樣了！

畢竟這2種食物雖然頂飽，但碳水化合物多，大量吃的話，升糖特別快，對中老年人來說，這不是啥好事，因此，建議大家上了歲數後，要少吃點饅頭米飯，碰到這2種“黃金粗糧”可以多吃點，糖分少膳食纖維多，常吃益處多多。

第一種：玉米

說起粗糧，大家首先肯定會想到玉米，不少人幾乎天天早上都會吃。

其維生素含量極高，熱量低，且富含豐富的礦物質，經常吃不會發胖，更不會對血糖有啥影響，豐富的膳食纖維，還有助於腸胃蠕動，緩解便秘等情況，特別適合中老年人吃。

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推薦食譜——松仁玉米

準備食材：玉米、松仁、青椒和鹽等。

【做法】

先把準備好的辣椒和蔥洗淨，辣椒可以切成丁，蔥直接切成末，玉米的話，可以直接現剝，扣成一粒一粒的，用碗裝著倒滾燙的熱水鍋裡，煮熟後趕緊撈出來，控去水分備用。

接著起鍋澆油，把要用的松仁倒進去，翻炒出香味且顏色變金黃，就可以剷出來備用了。

趁熱熱鍋，把蔥倒進去，炒出香味後，再依次往鍋裡倒入玉米和辣椒等，最後用鹽和味精等調味，翻勻就可以開吃。

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第二種：南瓜

在北方很多地區，南瓜經常被用來做粥，每天早上都會喝一碗。

作為一種粗糧，雖然不如饅頭米飯擋飽，但營養卻十分豐富，裡面含有大量類胡蘿蔔素和礦物質等，糖分不多，每天適當吃點有好處。

推薦食譜：水晶南瓜餅

準備食材：南瓜、糯米粉和油等。

【做法】

準備半個南瓜，把皮刮掉，切成一小塊一小塊的洗淨。

接著上鍋把它蒸熟，再用料理機打成南瓜泥，倒進盆裡，這個時候把糯米粉和麵粉都倒進去，揉捏成麵團，不沾手且有韌性最好。

揉好的麵團分成小份，搓圓捏扁後裹上豆沙，塞進模具中，啪嘰一摁就會變身成各種造型，最後把它們擺在抹了油的篦子上，大火蒸十幾分鐘就可以出鍋。

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