腰椎不好，反复疼痛，不妨做好這5件事，或能幫你緩解不適

 現代人很多都有腰椎疼痛的問題，而且一般不太會注意，覺得也就是痛一會兒，不痛就沒事了，這樣長年累月下來，腰椎就會被嚴重損傷。

到了那個時候，保護腰椎就成了迫切卻有心無力的大問題，後悔沒有儘早採取措施保護腰椎，為時晚矣。

其實腰椎不好要改善並不難，生活中只要注意做好一些細節，腰椎是可以慢慢自癒的。

那麼腰椎不好該怎麼辦呢？做好以下五件事。

1、糾正坐姿

腰椎不好不僅要注意站姿，更要注意坐姿，一個姿勢如果維持太久，就很容易損傷纖維環，導致腰間盤突出，另外長時間彎腰駝背，會讓腰椎承受的壓力過大，導致腰椎彎曲幅度過大，容易引發腰椎病變。

在生活中，要注意保持一個正確的坐姿，坐椅子時只坐三分之一，然後挺胸收腹，保持放鬆，讓腰椎維持筆直的狀態，這樣的坐姿對腰椎的損傷是最小的。

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2、注意休息

腰部是不能過度勞累的，有些人長時間彎腰工作、扛卸重物，非常容易讓腰椎受損，導致腰部功能下降，往往也容易得腰椎疾病。

如果出現了腰部不適，甚至有疼痛的情況，平時應該多注意休息，不要過度勞損腰椎。

像一些環衛工人、建築工人，平時要注意給腰部放鬆，在睡前進行腰部熱敷，用熱水袋或熱毛巾給疼痛部位熱敷，並用適當的力度推按，能有效緩解腰部疲憊。

3、注意睡姿

睡覺時盡量採取仰臥或側臥姿勢，仰臥是最好的，這種睡姿腰部的著力面積最大，仰臥時還可以在膝蓋下放一個軟墊，能幫助放鬆腰椎；

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 側臥時膝蓋盡量彎曲一些，讓膝蓋保持放鬆，也可以在膝蓋中間夾一個軟墊。

枕頭選擇低平的為好，但不能太軟，得有承托力，用乳膠枕或圓形的蕎麥枕對腰椎最好。床墊不能太軟，軟硬適中的床墊更有助於腰椎放鬆。

4、注意保暖

腰椎疾病除了是不良姿勢導致的，還有一部分原因和腰部受寒有關，腰部不注意保暖，會導致腰部血液循環差，造成濕氣淤積，容易損傷腰肌。

如果是本身就有腰部疼痛問題的人，就容易近一步損傷，加重病情。而溫暖的腰部環境，則有利於緩解腰部發酸、疼痛、痙攣的問題，而且還具有局部減肥作用；

所以女性要少穿露腰裝、低腰褲，少吃生冷食物；男性盡量避免在外赤裸上身，也別對著風扇、空調直吹。

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5、適當活動腰部

腰部是人體的重要部位，在生活中要加強對腰部的鍛練，避免腰椎出現僵硬、局部循環不暢的問題，能增強腰部功能和鍛練靈活度。

可以選擇游泳、兵兵球、呼啦圈、瑜伽等，這些運動能有效鍛練腰部，也不會過於劇烈，時間不用很長，能活動到腰部即可。另外也可以沒事扭扭腰，或者趴床上做燕子飛的動作。

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 當然除了以上的五點要做好，在飲食上也要下功夫。一般腰椎不好說明鈣元素缺乏，那麼可以適當補鈣，多吃一些鈣含量高的食物，比如牛奶、海鮮、豆製品等；也可以在醫師指導下服用一定量的補鈣藥物，平時注意多到戶外曬太陽，有助於促進鈣質吸收。

平時當腰部出現不舒服時，也可以選用腰部針灸、推拿、穴位注射等進行康復治療，幫助腰部恢復。