中老年人如何提高免疫力？幸福的度過下半生，做好這2點很重要

 “年齡”這種東西，不僅僅只有自己有，身體裡的器官同樣也有。對於年輕人來說，器官也同樣年輕，身體素質自然好;而對於中老年人來說，體內器官組織也跟著衰老，健康狀況也會變得不樂觀。

這一點彰顯的最明顯的，無疑就是“免疫力”。相比於年輕人，中老年人更容易出現炎症，細菌感染以及代謝類疾病的隱患。

國際免疫營養學專家陳昭妃博士表示：“如果一個人沒有了免疫力，空氣中的一粒塵埃甚至都會奪走性命，臨床上99%的疾病，都存在“免疫失調”這一因素。由此可見，中老年人想要未來長壽健康，提高免疫力真的很重要。

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中老年人怎樣做，才能有效提高免疫力?

保證每日6小時以上的睡眠

睡眠是身體健康的基礎，這句話一點也不假。《Nature》研究表明，人在睡眠的過程中，身體會產生一種叫做“胞壁酸”的物質，幫助加速細胞壁生成，提高細胞的更新效率。

免疫細胞也不例外，保證充足的睡眠時間，免疫細胞生長速度變快，免疫系統的基礎自然也會變強。中老年人每日最少保持6個小時的睡眠時間，才能有效達到休息和調節的效果。

保證充足的蛋白質攝入

相比於年輕人，中老年人的年齡增長，身體代謝能力也會因此減弱，因此對營養物質的吸收效率也會變低。

所以，在營養攝取方面，中老年人也要盡量多補充一些。例如作為免疫系統重要組成部分的蛋白質，在保持充足攝入的情況下，中老年人的免疫系統也能趨於更加穩定的狀態。

比如雞蛋，牛奶，瘦肉等常見食物，均是蛋白質的主要來源，越是年紀大，這種有營養的食物越要盡量多吃。

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學會釋放自己的情緒壓力

情緒和健康有著非常大的關聯。在22年9月份《自然-免疫學》的研究表明，當人長期出於負面情緒時，腦膜中的T細胞gdTcells的分泌會被抑制。

而T細胞gdTcells的主要作用，是免疫系統向大腦輸送信號的重要介質，如果T細胞gdTc分泌減少，大腦對免疫系統的控制能力減弱，免疫力也會因此下降。

對於中老年人而言，因為工作壓力，人際關係，身體健康等多方面影響，普遍會有較大的情緒壓力，如果不學著釋放，免疫系統逐漸失控，對身體健康自然不利。想要讓免疫系統高效運轉，日常生活中要學會釋放自己的壓力，變得積極樂觀：

比如適當運動，在加速身體代謝，提高免疫力的同時，釋放心理壓力和負面情緒;

也可以在日常生活中，尋找一些自己感興趣的事情，比如釣魚，吃美食，打太極等等，轉移注意力，讓自己的心情慢慢變好。

對於中老年人來說，維持好免疫力，是身體健康的“立足根本”，在日常生活中學會調節方法，也更利於下半生的幸福和長壽。除此之外，想要健康地度過下半生，中老年人在生活中，也有一些獨特的“訣竅”。

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讓下半生過得更幸福，中老年人掌握好2點訣竅

①面對煩心事，學會“睜一隻眼閉一隻眼”

年過半百以後，沒有什麼是比健康更重要的。正如上文所提到，長期保持負面情緒，免疫力下降，患病概率增加，最珍貴的健康失去了，生氣也就沒有了意義。

所以，越是年紀大，心境就越是要豁達，學會對不好的事物睜一隻眼閉一隻眼。長期保持心情愉悅，身體自然能夠健康。

②保持一顆“學習”的心

世界衛生組織的統計數據表明，中國有超過122萬人老年癡呆患者，佔比達到15%左右。

而老年癡呆，就好比是一個“橡皮擦”，會擦去老人的記憶，意識，以及所有對情緒的感知，生活會變得像是空殼一樣。

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 這樣的生活顯然是不幸福的，沒有意義的。所以對於中老年人來說，預防老年癡呆，同樣是讓下半生幸福的訣竅：

比如平日里多看看書，學習一些新的興趣愛好等，都是鍛煉神經，延緩大腦衰老，預防老年癡呆的有效方法。保持一顆“學習”的心，才是幸福的前提之一。

總而言之，越是到了中老年，健康的地位也就越發凸顯重要。免疫力維持好，懂得如何去調整自己下半生的生活，奔著幸福和長壽的目標，也就能越走越遠。