生活中做好五件小事，延年益壽還防癡呆

 眾所周知，身體健康是人們追求一切幸福的最重要的基礎。而一個人的健康長壽，很大程度取決於自身的生活習慣。

科學研究表明，擁有健康生活方式的人，不僅更長壽更健康，而且還能預防老年癡呆！

科學研究表明，健康的生活方式能夠預防老年癡呆

2022年4月，美國拉什大學醫學中心的研究人員發表在《英國醫學雜誌》（BMJ）的一項研究發現：

65歲及以上，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同齡人壽命更長。其中，女性預期壽命增加約3.1年，男性則增加約5.7年，並且顯著降低阿爾茨海默病患病（老年癡呆）風險。

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想要擁有健康生活，這五件小事你一定要做！

運動既健體也健腦

老人多動動，不僅能趕走壞情緒，還能增強老人記憶力，減少老年癡呆等疾病的發生。跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。身體狀況不太好的老人可先從小運動做起，如手指操，用腳抓地，打太極等。

健腦飲食，不同人群有要點

健腦飲食（MIND飲食）被認為是一種有效抵抗癡呆的飲食。它強調天然植物性食物攝入，限制動物性和高飽和脂肪食物的攝入，主要由這幾種健康食物，即綠葉蔬菜、其他蔬菜、堅果、漿果、豆類、全穀物、魚、家禽、橄欖油組成。

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同時，在健腦飲食方面，專家對於不同人群健腦飲食給了一些小建議：

腦力勞動者：

定時定量，

主食每天不少於4兩

腦力勞動者每天腦細胞能量消耗很多，一定要均衡飲食，按時吃飯，主食每天不少於四兩，這樣才能保證大腦正常的糖代謝，否則很容易出現記憶力差，注意力不集中的症狀。

上火勞累者：

多吃蔬菜和水果

上班族用腦較多，工作壓力大，經常容易上火，這是因為體內缺乏維生素B族，所以要多多補充蔬菜和水果。每天都要保證至少一個水果、半斤以上蔬菜。

氣血不足者：

多補動物蛋白

上班族長時間久坐，而且很少曬到太陽，運動少，氣血運行不好或氣血不足，站起來時常常有些頭暈，有時會覺得記憶力減退，此時應多吃一些瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等，同時要抽出時間到戶外鍛煉。

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多做提高認知的活動

我們的大腦就像銀行賬戶，這個銀行賬戶裡很大一部分“存款”是認知儲備。如果儲備的金額越大，這個賬戶越耐用，出現認知功能危機的時間就會越晚。比如：

● 多接受教育。對於延緩大腦衰老極為有利。比如參觀博物館、閱讀報紙、體育運動等。

● 多做腦力工作和活動。即便對於一些簡單重複式的工作，不能僅限於重複，要多去發掘工作中的新方法，多在工作之余培養閱讀和思考的習慣。

● 多種語言交流。運用多種語言是一種非常有效地提高認知儲備的方法。當一個人會多種語言時，他需要在不同時間變換不同的語言通道，這使他們頭腦中的執行功能得到了很好的訓練。

一定要戒菸

血管性癡呆是指由腦血管病導致的、影響日常生活能力的認知功能損害。不良的生活習慣如長期吸煙、喝酒、熬夜等會增加中風等腦病發生的風險。

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不喝酒

● 酒，能不喝的就不喝。

● 必須喝的則不過量。《中國居民膳食指南（2022）》建議，如需飲酒，一天酒精攝入量不超過15克。

● 如果要喝，四個“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。