上了年紀後，要管住嘴！牢記“多吃3樣，少吃2樣”，對身體更有益

 人一旦上了年紀，身體就大不如從前了，不能再隨意消耗身體，要懂得保養，除了每天做一些適量的運動、保持愉悅的心情、擁有充足的睡眠外，還要在飲食上多下功夫，吃得好身體更健康。

說到吃，很多年紀大的人都吃的比較隨便，長期這樣對身體沒好處。所以上了年紀後，要管住嘴！牢記“多吃3樣，少吃2樣”，對身體更有益。

強烈建議：過了50歲後，牢記3多吃2少吃，合理飲食身體更健康，快來看看你都吃對了沒有？

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一、多吃含鋅高的食物

很多人上了年紀後，經常喝粥吃鹹菜對付一下，這樣做是錯誤的，越是這樣，胃口越差，身體也會跟著變差。建議多吃含鋅高的食物，促進食慾、增強免疫力。

含鋅高的食物有蝦皮、蛤蜊、瘦肉類、堅果等，記得換著吃。

分享食譜：番茄肉片湯

豬瘦肉選擇豬里脊，這部分肉最嫩，適合做湯。切成薄片後加水抓洗，去掉血水，然後擠掉水分。

加鹽、胡椒粉、生抽、澱粉抓拌均勻，變粘稠後加食用油抓拌，醃製一會兒。

番茄清洗乾淨，頂部切出十字刀，放進開水中浸泡一會兒，再將番茄皮去掉，切成小塊待用。白玉菇、香菇等菌菇洗淨切小段或者薄片待用。

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鍋內加少許油，燒熱後放入薑絲、蔥花爆鍋，再倒入番茄翻炒，炒軟後加一勺番茄醬繼續翻炒。

再加開水，放入菌菇熬煮，煮到菌菇斷生後倒入肉片，快速攪散，當肉片完全變色後加鹽、雞精調味。出鍋後撒點蔥花即可。

二、多吃含優質蛋白的食物

上了年紀後，體內的蛋白質流失速度會加快，容易生病，所以要多吃含優質蛋白的食物，促進機體代謝、增強免疫力。不能為了節省天天吃得太差，優質蛋白必須每天補充為好。

含優質蛋白的食物有雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、牛奶、牛肉、魚肉等，記得多吃。

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分享食譜：木瓜牛奶銀耳羹

幹銀耳適量加涼水浸泡，至少泡三個小時，泡發後去掉根部，再清洗乾淨撕成小朵。

為了豐富口感和營養，可以搭配一些食材，比如桃膠、百合、紅棗等，若想放桃膠，記得提前一碗浸泡，再多清洗幾遍，若想放百合，把乾百合泡軟。

銀耳放進鍋內，再放入其它食材和適量水，大火煮開後調小火燜煮，一直煮到銀耳軟糯出膠為止。

然後將木瓜切成小塊放進銀耳湯中，煮一分鐘，再倒入純牛奶，煮半分鐘即可關火，加適量冰糖調味。

三、多吃五穀雜糧

五穀雜糧的營養豐富，多吃可以增加營養，也可以預防各種疾病，越吃越健康。所以不要只懂吃細糧，要時常吃些五穀雜糧調劑。

五穀雜糧有玉米、蕎麥、燕麥、豆子、紅薯等，多變著花樣吃。

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分享食譜：糯米蒸玉米排骨

糯米清洗後浸泡一個晚上。排骨段浸泡一個小時，勤換水去掉血水，再加麵粉抓揉幾遍。

排骨處理乾淨後放入薑絲、鹽、白糖、料酒、生抽、蠔油、老抽、雞精抓拌均勻，醃製兩個小時以上入味。玉米切小段待用。

然後給醃好的排骨裹上糯米，整體的擺進盤內或者蒸籠內，在夾雜著玉米，擺放好後入鍋蒸製。

蒸五十分鐘後，撒點蔥花、小米椒點綴，這道菜就做好了。

少吃2樣，分別是少吃肥肉、少吃傷脾胃的食物。

1、經常吃肥肉的話，會給身體增加負擔，會引起肝膽損傷，會引起肥胖，等等，壞處很多，不利於健康，所以再喜歡吃肥肉也要管住嘴，少吃或者不吃。

2、上了年紀後，脾胃一定要保護好，一旦脾胃受損，直接影響到身體質量，所以要少吃傷脾胃的食物，比如冰西瓜、冰鎮綠豆湯、苦瓜、剩菜剩飯等。

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牢記以上幾點，保重身體，開心過好每一天！別再吃錯了。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。