盛夏時節炎熱潮濕，用這些方法養生

 盛夏來臨，天氣日益悶熱潮濕，該如何養生呢？廣東省中醫院主任中醫師劉媛媛告訴你，可以通過刮痧、艾灸、泡腳和食療等方法祛濕消暑，達到強身健體的目的。

1.刮痧

夏至暑濕盛行，人不免心煩氣躁，精神倦怠，睡眠也容易受到影響。這時候我們不妨嘗試刮痧療法，以達到清熱祛濕，解暑除煩的功效。

部位：雙手厥陰心包經（曲澤穴-大陵穴），背部雙足太陽膀胱經循行方向（第1、2側線）。

頻次：2週或1月1次。

注意事項：局部有皮損、皮疹、孕婦、體質衰弱者不宜，婦女經期慎用。

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 2.艾灸

夏至陽氣升發於外，人體內陽氣相對不足，為保持體內陰陽協調狀態，我們也可以艾灸經絡穴位，來激發經絡之氣，幫助陽氣的有序升發。正所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，用艾灸相關穴位來健脾祛濕，可溫養體內元氣，通過脾胃的氣機升降調節，周流全身。

穴位：足三里、陰陵泉、三陰交、脾俞、腎俞等。

頻率：隔天艾灸1至2對穴位，每次10-15分鐘，距離合適，溫熱為宜。

注意事項：陰虛表現患者則應慎用或在醫師指導下使用。

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 3.中藥沐足

暑熱的天氣，使用合適中藥沐足，可以起到清熱祛濕、舒筋活絡的作用，同時也能達到微汗排濕，舒暢氣機的功效，減少暑濕的困擾。

可用杏仁、薏苡仁、白荳蔻、法半夏、厚朴、滑石、竹葉、甘草各10g，通草5g，用水煎取藥汁約3000ml，放溫至40攝氏度左右，沐足時水量能浸沒腳踝為宜，每次時間約20-30分鐘，1週2次。

注意：對以上藥物過敏者禁用；局部有皮損、皮疹、孕婦及兒童不宜；糖尿病及神經病變患者慎用，避免燙傷。

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 4.穴位貼敷

採用藥物貼敷於人體特定穴位皮膚表面，以刺激經絡、調整臟腑陰陽，從而發揮散寒除濕、溫補陽氣作用。節氣貼敷遵循天人相應規律，能夠起到調節正氣，平衡陰陽的作用，特別是在夏季三伏天，穴位貼敷可以激發人體的正氣，達到冬病夏治的效果。可以針對呼吸道、消化病、關節病痛及亞健康體質的調理。

5.食療

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食宜清淡不宜肥甘厚味，避免多吃熱性食物，以免助熱；冷吃瓜果也要適可而止，不要過量，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，誘發皮膚疾患。

夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多。中醫認為此時宜多食酸味以固表斂汗，多食鹹味以補心。可多食鴨、冬瓜、西瓜、苦瓜、黃瓜、綠豆、扁豆、番茄、鮮藕等蔬菜水果, 不食或少食葷腥之物，例如肉類、洋蔥、芥菜及炒豆、花生等，尤其忌食隔夜冷飯菜。可常吃解暑祛濕藥粥，如綠豆粥、荷葉粥、苦瓜粥、菊花粥等。

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 （1）冬瓜薏米排骨湯

材料：薏米100g，冬瓜300g、排骨350g、老薑1小塊、陳皮1片。制法：薏米提前浸泡3小時，冬瓜去瓤切塊，排骨斬塊，老薑切片，除冬瓜外所有材料放入湯煲，加水適量，大火煮開後續煮約45分鐘，加入冬瓜續煮30分鐘，加鹽調味。功效：清熱消暑、利水祛濕。注意事項：身體虛寒者可將冬瓜改為山藥200g，有健脾除濕的作用。

（2）五花茶

材料：雞蛋花10g，木棉花10g，扁豆花10g，菊花10g，茉莉花10g。制法：以上藥材浸沒2升水，武火煮開，文火煮10-15分鐘。代茶飲。功效：解暑利濕。注意事項：虛寒體質需在醫師指導下飲用。

日常起居注意

1.注意防曬，保持住所清爽幹潔。

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 2.晚睡早起，適當午休，適應晝長夜短的節氣特點。但也要保證至少7小時的睡眠時常，盡量不晚於23點入睡，同時也要適當午休。

3.調息靜心，要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿。

4.外出適量活動，可以散步、慢跑、太極拳、八段錦等，適當出汗。外出活動盡量避免10-16點天氣較為炎熱的時段。