補鈣別只喝牛奶，豆腐才是植物鈣庫，鮮嫩營養，老人小孩要常吃

炎熱的夏天，很多人不耐高熱，寧願呆在家裡吹空調也不願外出活動，殊不知這恰恰錯失了“補鈣養骨”的好時機。

夏天是萬物孕育，成長並逐漸趨於成熟的季節。特別是對於老人小孩來說，是否養育得當，非常重要。

不過，很多人會誤以為夏天既然“主長”，就要多補鈣，多助長。

那麼夏天該如何補鈣呢？

一是飲食補鈣。要多吃一些含鈣量高的美食，又能補鈣，還能提升抵抗力。

二是多做戶外活動。運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。

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夏天又濕又熱，陽氣浮於肌表，身體的五臟六腑相對處於空虛，虛寒狀態，脾胃消化根本經不起峻補，一定要注意飲食。

補鈣別只會喝牛奶，它才是“植物鈣庫”！鮮嫩營養，家中必備，老人小孩要常吃！

今天我給你推荐一種含鈣量很高的食材，它就是豆腐！

它是蛋白質，鈣，維生素和礦物質的極好來源，跟誰一起烹調就是誰的味道，咋吃都行。

而且熱量也很低，僅僅含60卡熱量的豆腐就能為你提供8克蛋白質，200毫克鈣，5–7克鐵。

豆腐含鈣量很高，老人小孩都可以吃對身體好，是一種被稱為“植物鈣庫”的家常菜。

豆腐含有人體必需的多種微量元素，優質的蛋白質和鈣，消化吸收率也比較高，是不錯的食材選擇。

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特別是對肉實在不鍾情的朋友，嘗試多吃豆腐吧！

今天我做的這道豆腐菜，放入了蝦皮和白玉菇。

眾所周知，蝦皮也是一種補鈣食材，再加上菌菇的鮮味，好吃又營養，真的是太棒了。

親，趕快跟我學起來！

【蝦皮白玉菇燉豆腐】

食材:豆腐，蝦皮，白玉菇，蔥薑，食鹽，雞精，胡椒粉，香油

製作過程:

第一步，把新鮮的豆腐切成大小均勻的小塊，蝦皮用清水浸泡一會。然後把豆腐放入鍋中焯水一下。

小竅門:豆腐焯水能去除豆腥味和苦味，更加鮮嫩。

第二步，鍋中加入適量食用油，燒至六成熱時，放入蔥薑爆炒一下。

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第三步，把白玉菇放入鍋中，翻炒均勻，大概炒上半分鐘。

小竅門:煸炒的時候，要用小火，把白玉菇的鮮味炒出來。

第四步，鍋中加入適量清水，放入蝦皮，食鹽，雞精，胡椒粉，調好味道。

大火燒開後，小火慢燉5分鐘，加上幾滴香油攪拌均勻後，出鍋即可！

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