減肥時，以下食物可以替代你的主要食物

 什麼可以作為主要食物？什麼是不可以的？

栗子，銀杏，蓮子：

這是一種主要的食物。

儘管經常被歸類為堅果、養生食品，但實際上，這些都是富含澱粉的植物種子，營養成分與穀物的基本成分十分相近。比如，蓮子中的澱粉含量高達70%，蛋白質含量高達12%，同時還富含多種維生素B，與大米、小麥並無太大區別。因此，在安排膳食時，要將其納入到食物中，而不要僅僅將其作為點心來看待，以免由於攝入過多的碳水化合物而導致肥胖。當然，白果和蓮子中也含有某些穀物所不具備的特殊藥物。因此，吃的量很小。

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薯類、菱角、蓮子：

介於蔬菜和糧食之間，

最好替代部分主食

這是一種富含澱粉的新鮮食物，其營養成分介於穀物和蔬菜之間。如果用這種食物代替一些穀物，可以增加鉀，維生素C和膳食纖維。若將其作為蔬菜的替代品，其所含有的胡蘿蔔素、葉酸、 K等元素含量偏低，無法作為綠葉蔬菜的替代品。因此，若吃了土豆、山藥、芋頭，再加上菱角做點心；要么是排骨燉蓮藕，要么是糯米蒸蓮藕，要么是菱角做點心，這樣主食的數量就會相應地降低。

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水果玉米和糯玉米：

第一種是含有大量碳水化合物的蔬菜，

而後者，可以作為主要的食物。

果凍玉米是一種甜玉米，在種子尚未完全成熟前摘下，含有豐富的水分、維他命C和可溶性糖，但是澱粉含量相對較少。超市裡出售的甜玉米、“嫩玉米筍”等都是含有澱粉的蔬菜。糯米玉米是一種很軟的穀物，裡面沒有維生素C，也沒有太多的水分和高澱粉。煮好的糯米可以代替同樣數量的大米。因此，一顆果仁玉米，又要多吃半碗米飯；但一塊玉米粒，就會減少大米的攝入量！

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谷禾輕源素：

它是一種營養劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到目的；同時瘦不下去與自身體質有很大關係，其中的白芷，沙棘，複合益生菌等物質可調節體質，促進腸道菌群蠕動，快速達到作用。