為什麼你會經常感覺到餓，看看你中招沒有

 您的胃是不是經常咕嚕咕嚕中咆哮一次又一次地提醒你餓了，雖然你在朋友同事面前裝作自己不餓，也不想被其他人看到您的飢餓痛苦的樣子，但一直感到飢餓感可能會令人沮喪。

經常飢餓可能是由於飲食中缺乏蛋白質、纖維和脂肪造成的。睡眠不足或壓力過大也會影響食慾。為什麼您可能會經常感到飢餓，以及某些食物如何幫助您長時間保持飽腹感。

為什麼你會經常感覺到餓？

為什麼你總是覺得餓

飢餓感通常會在您最後一次用餐後兩小時後出現。

“你實際上感覺到飢餓的身體跡象，所以你的胃在咆哮，你的能量正在下降，“您可能還會感到精力不足，也許是緊張不安。”

另一方面，情緒飢餓並沒有表現出任何身體跡象。這是您可能對某些食物產生渴望的時候，我們中大約90% 的人從事情緒化飲食。

“如果你說，'我想要巧克力。我想要一袋薯條，'那不是飢餓，通常你在尋找食物，但食物並不能滿足你，因為你在滿足情緒上的飢餓感。”

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 你沒有吃足夠的蛋白質

蛋白質是您身體所需的三種常量營養素之一（碳水化合物和脂肪是另外兩種）為您提供能量。當在一頓飯中一起使用時，它們可以幫助您的身體補充能量並保持飽腹感。

例如，一頓富含碳水化合物的食物會導致你的糖分飆升，然後減少，從而導致飢餓感。

“當你將蛋白質與復合碳水化合物一起加入時，它會減慢葡萄糖的速度。這意味著你會逐漸增加，然後逐漸減少，這會讓你感到更加安定和滿足。

在尋找添加到膳食中的蛋白質時，不要考慮肉類。蔬菜、酸奶、牛奶和奶酪等乳製品、雞蛋、魚、豆類、豆腐、種子和堅果都含有蛋白質。

為什麼你會經常感覺到餓

你的睡眠肯定不好

如果你沒有得到建議的每天七到九個小時的睡眠，它可能會導致體重增加。睡眠有助於調節胃飢餓素，一種刺激食慾的激素。睡眠不足會增加你的飢餓感，導致您在實際需要睡眠時感到飢餓。

睡眠是讓你的身體系統癒合和再生的理想選擇，因此，如果你整晚都無法入睡，那麼小睡一下，甚至只是讓你的身體休息一下都會有所幫助。”

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你不是經常在吃精製碳水化合物

注意用精製碳水化合物製成的食物，如白麵粉或白米（是的，糖果和烘焙食品等食物含有精製碳水化合物）。這些成分經過加工，失去了許多營養和纖維。吃太多精製碳水化合物不會讓你長時間感到飽。事實上，它會使你的血糖升高，然後當它下降時，你又餓了。

我們傾向於渴望碳水化合物和糖，因為每次我們有一點點，我們的能量水平就會上升。所以當你累了時，你是在用你的食物來創造能量，而不是你的天然能量來源。

你飲食中脂肪含量較低

添加富含omega-3 脂肪酸的食物，如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、核桃或亞麻籽，有助於提高食慾。但是，如果你的飲食中缺乏健康的脂肪，就會導致對碳水化合物和高糖食物的渴望。所以考慮一下你吃什麼的平衡，這一切都可以追溯到需要這三種常量營養素才能感到飽足和滿足。這些常量營養素的設計使我們需要這三種營養素，它只是稍微增加你的健康脂肪到你感到那種飽腹感的程度。

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你的飲食需要更多的纖維

纖維之所以如此好，有很多原因。但是當談到飢餓時，尋找富含纖維的食物，如水果、蔬菜、扁豆、豆類和燕麥，以幫助釋放降低食慾的激素，纖維在你的腹部膨脹，它會刺激那種更早飽的感覺。

你吃東西時在分心

對某些人來說，一邊打開一袋薯條可能聽起來像是一個理想的周五晚上，但在遵循情節線時，請盡量注意自己消耗了多少食物。

無意識的飲食是指你沒有意識到自己在吃什麼，吃了多少，你的潛意識裡知道你確實吃了，但這幾乎就像在打折那頓飯。你的大腦不會記錄你已經吃過東西。”

為避免盲目進食，份量控制至關重要，建議在看電視、開車甚至在手機上滾動之前分配適量的零食。

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你沒有喝足夠的水

我們中的許多人都覺得自己餓了，而實際上我們只是口渴。但在你喝下第四杯咖啡之前，考慮一下你的大焦糖拿鐵加生奶油會讓你脫水（更不用說增加不必要的卡路里了）。

另一方面，全天喝水會讓你保持水分，並可能避免飢餓，你可能口渴了，卻不明白其中的區別，建議你每天喝1.83 升的水。

你是不是經常壓力很大

當我們壓力過大時，我們很多人會轉向食物，當我們面臨最後期限時伸手去拿那袋餅乾，而不是處理我們情緒的來源。

找到一種不用食物來緩解壓力的方法，找一些你喜歡的事情，如果你在一天中感到壓力很大，離開辦公桌五分鐘，到外面去呼吸新鮮空氣。

為什麼你會經常感覺到餓

建議使用深呼吸或箱式呼吸來自然地讓自己平靜下來。即使洗個熱水澡、塗指甲、閱讀或唱歌也有助於緩解壓力，你不想忽視這種情緒，但你想用食物以外的東西來解決它。

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 總是餓著好嗎？

你的身體依賴食物來獲取能量，所以如果你幾個小時不吃東西會感到飢餓是正常的。

但是，如果飢餓是您定期處理的問題，那麼有些人可能會受益於每兩到三個小時吃一次，然後吃點小零食，而對於零食是指像煮雞蛋和奶酪棒這樣的食物，全麥，低鹽餅乾配奶酪或蘋果配一些乾果，適當搭配一些含有完整碳水化合物、纖維和蛋白質的全食物選擇，所以經常餓著是很不好的，但是一直吃不控制用餐次數，也是對身體非常不好的，如果身體一直感覺到飢餓這些方法都嘗試了，還是沒有緩解，就需要去醫院檢查看看身體是不是缺少某種含量導致的。