長期便秘？除了吃藥以外，這四類食物可以幫你！（附兩道食療方）

 長期便秘的人，除了按照醫囑吃藥調理以外，飲食上也有一些需要注意的地方，今天先說幾類可以幫助調理便秘的食物。

第一、多吃新鮮蔬菜、水果和粗糧，選擇膳食纖維多的品種，比如海帶和各種豆類。

第二、可以適當多吃一些能產氣的食物，如蘿蔔、生黃瓜和生蔥，利用其在腸道中發酵產生的氣體促進腸道蠕動。

第三、多飲水，保持腸道內的水分，同時可以適當吃一些富含油脂的食物，比如芝麻、核桃、瓜子仁等等，能起到潤腸通便的效果。

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還有一些能幫助腸道潤滑的食物，如芋頭、紅薯、土豆、南瓜、香蕉、牛奶等等。

具體如何吃這些能潤滑腸道的食物？下面給大家舉兩個例子：

化解乾燥性便秘——紅薯餅

買紅薯一斤開大火蒸熟，剝皮後搗爛成薯泥。在薯泥裡混上麵粉和糯米粉各一兩，之後加水拌勻並捏成幾個大小合適的面坯。

黑芝麻一兩下鍋炒香，然後碾成粉末，加適量花生油和白糖一起拌勻並揉成一個個小餡球，用剛才做好的面坯把餡球包裹起來，然後摁扁並下鍋煎熟。

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這种红薯餅結合了紅薯益氣通便和芝麻益精潤腸的效果，對津液虧損、腸道乾澀導致的便秘很有好處。

化解高血壓便秘——決明子茶

中醫認為決明子的藥性主要有兩個方面，一方面是清熱通便，年事較高或者大病體弱的人，如果出現腸燥便秘，可以服用決明子。

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 另一方面的效力則是清肝明目，可以幫助調理因為風熱而造成的頭痛以及目赤腫痛，也有降血壓的效果。

所以從古至今，很多醫家和養生家都會把決明子炒香，然後用沸水沖泡，以做為保健的藥茶來飲用，也可再適當加一些夏枯草的粉末，清火明目解頭痛的效力更佳。