中醫十二時辰養生法，順應自然，事半功倍

 中醫學認為人體氣血周流出入皆有定時，十二經脈對應著十二時辰，不同的經脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰。

十二時辰養生法

自漢代以來，古人為每個時辰取了一個美麗的名字，夜半、雞鳴、平旦......讀起來口齒生香。

雞鳴——丑時1:00-3:00

雞鳴之時，天色由暗漸明，萬物由昏昏開始變得清明，曙光初現，雄雞啼鳴不已。

丑時肝經當令，《黃帝內經》載：“人臥則血歸於肝”，此時應熟睡養肝，讓肝血推陳出新，順利排毒藏血。丑時未入睡，面色青灰，情緒怠慢浮躁，易生肝病。

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平旦——寅時3:00-5:00

平旦，即現在所說的黎明之時。太陽露出地平線，天剛濛濛亮，萬物開始蠢蠢欲動，熬過了最黑的夜，終於迎來了光明與希望。

中醫認為：“寅時睡得熟，面紅精氣足”，此時肺經最旺，睡得越熟越好，這樣才能保證氣血平均分配。寅時睡好的人面色都會紅潤有光澤，精神也特別飽滿。

日出——卯時5:00-7:00

日出，太陽從東方升起，陽光照耀大地，萬物生機勃勃。古人都是“日出而作”，古代朝廷這時也開始上班查點人數，稱為“點卯”。

“卯時大腸蠕，排毒渣滓出”，此時宜披衣起床，起床後喝杯溫開水，清腸胃，排毒素，開始美好的一天。

早養胃：吃好早餐

食時——辰時7:00-9:00

辰時胃經當令，“辰時吃早餐，營養身體安”，在這段時間吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃溫和養胃的早餐，如稀粥、雞蛋、牛奶等，忌吃燥熱的食物。

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早上（辰時）、中午（午時）和晚上（亥時）分別對應胃經、心經和三焦經，而三焦主持諸氣，總司全身氣機和氣化功能。所以有“早養胃，午養心，晚養百脈”之養生說法。

1、早上7:00一杯溫水護胃

在7點左右喝一杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

2、早上7:30吃好早餐養胃

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內傷脾胃，百病由生”。

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隅中——巳時9:00-11:00

臨近中午的時候稱為“隅中”，人們精神飽滿地進入一天的工作。古人認為蛇在這時候隱蔽在草叢中，因而也稱為“巳時”。巳時脾經當令，脾是主運化的，早上吃的食物在這個時候開始消化。“巳時脾經旺，造血身體壯”，此時宜活動一下身子，促進血液循環，幫助腸胃消化，忌久坐不動。

中午養心：做好兩件事

日中——午時11:00-13:00

午時（11—13點）心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

日昳——未時13:00-15:00

日昳又名日跌。日晷，太陽過了中天偏斜向西邊，人們從午睡的混沌中清醒過來，精神飽滿地投入下午的工作。未時小腸經當令，“未時分清濁，飲水能降火”，此時宜多喝水、喝茶，有利於小腸排毒降火。

晡時——申時15:00-17:00

古人一天只吃兩頓飯，“晡時”是第二頓飯的進餐時間。猴子喜歡在這時候啼叫，是為“申時”。申時膀胱經當令，“申時津液足，養陰身體舒”，此時宜運動，有助於體內津液循環。

日入——酉時17:00-19:00

日入，夕陽西下，古人這時候停止勞作，回家休息。酉時腎經當令，腎在酉時進入貯養精華的階段。“酉時腎藏精，納華元氣清”，此時宜放鬆身心，忌大量喝水和劇烈運動。

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黃昏——戌時19:00-21:00

黃昏，夕陽沉沒，萬物朦朧，天地昏黃。這是一天中最美麗的時刻，戌時心包經當令，“戌時護心臟，減壓心舒暢”，此時宜保持心情舒暢，可看書、聽音樂、練太極......

人定亥時21:00-23:00

人定，是十二時辰的最末一個時辰，《孔雀東南飛》中有“奄奄黃昏後，寂寂人定初”的詩句。此時夜已深，人們已經停止活動，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢中，百脈可得到最好的休息，對身體和美容十分有益。

晚上養百脈：做好三個動作

1、手指梳頭氣血暢

將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環。

2、溫水泡腳滋養腎臟

溫水泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

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 3、晚上搥背好入睡

睡前搥背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次搥背時間以20分鐘為限。

夜半子時23:00-1:00

夜半，是十二時辰的第一個時辰，此時夜已深，千家萬戶早已經入眠。宜入睡保養身體。“子時睡得足，黑眼圈不露”，凡在子時前入睡，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤。