飯後總是犯困？

 大家平時有沒有這樣一個感覺，就是吃了飯之後就感覺自己身心疲憊，打個哈欠之後，恨不得馬上找個床就躺下。

飯後感到昏昏欲睡是一種常見的體驗，尤其是午飯後。為什麼會這樣？如果飯後就睡有什麼危害？如何減少這種疲勞感？

首先我們先來了解一下

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睡眠習慣欠佳

困倦的感覺有時可以追溯到一個非常簡單的根源：沒睡好覺。如果你在一整天都有點昏昏欲睡的感覺，並且這種情況在飯後加劇，不良睡眠習慣很可能是罪魁禍首。

飯後犯困的原因可能是：前一天沒睡夠、睡眠質量差（恢復性的深度睡眠不足）和不規律的就寢時間安排。

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 攝入過多碳水化合物

雖然碳水化合物能起到供應能量的作用，但吃得太多會導致許多健康問題，其中之一就是吃飯後犯困。碳水化合物能幫助身體生成更多數量的血清素。

一方面，血清素可以促進積極的思維和調節情緒；另一方面，它能平衡睡眠週期，所以吃得太多會讓你感到困倦。

儘管所有的碳水化合物都會讓人昏昏欲睡，但精製碳水化合物（如白米飯、白麵包、烘焙食品、含糖食物與飲料）往往是最糟糕的，可以嘗試選擇粗糧。

攝入大量色氨酸

色氨酸是存在於某些富含蛋白質的食物中的一種氨基酸。與碳水化合物一樣，色氨酸能促進血清素的生成，這就是攝入色氨酸後感覺犯困的原因。

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 控制對某些食物（如奶酪、雞蛋、魚、豬肉、大豆、菠菜、螺旋藻、豆腐和火雞肉）的食用量能在一定程度上降低犯困。

體力活動量少

當你偶爾鍛煉時，會感覺有些累，但經常鍛煉能使身體更強壯，讓你享受更積極的生活，精力更充沛，也有助於避免糟糕的飯後困倦。如果你慣於久坐，可以每週抽出至少2個半小時用於鍛煉。

吃了助眠的食物

許多食物無意中會促進嗜睡，它們包括酸櫻桃（褪黑素含量高）、堅果（含有鋅、鎂和褪黑素）和獼猴桃（含有的抗氧化劑能促進血清素生成）等。

某些健康隱患

雖然罕見，但有時飯後嗜睡可能是某種健康隱患的表現，比如：貧血、乳糜瀉、糖尿病、睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能減退、對某些食物不耐受或過敏。

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吃完飯就睡則意味著身體處於睡眠狀態而腸胃仍在蠕動，在一定程度上會損害腸胃黏膜，不利於腸胃功能的正常運作和食物的消化吸收。嚴重的還會出現腹脹、腹痛等。

如果吃了飯之後真的困得不行了，建議大家盡量在吃完午飯後半小時再去睡覺，此時胃裡的食物已部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時也可以避免胃內食物反流進食道。

控制份量

每餐少吃些能放緩消化，減少由此造成的懶散。這樣做還能防止腹脹，腹脹的不適感也會讓人昏昏欲睡。

避免食用不健康的食物

垃圾食品、含糖量高和富含不健康脂肪的食物會增加嗜睡感，這是因為它們會造成血糖水平驟然升降。

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及時喝水

即使是非常輕微的脫水也會對思維、專注力和能量水平產生負面影響。及時喝水可以幫助身體克服飯後的萎靡狀態。

飯後散步

飯後散步能幫助你感覺更有活力，因為它能提高血液中的氧含量。散步還有助於促進血液循環，進而加快消化過程。短短10分鐘的散步還能促進積極思考，因而更有可能克服飯後困倦。