延年益壽篇之一：生活的好習慣在於養成，注意這四點

 除了遺傳因素之外，如何能延年益壽，既要有生命的寬度還要有長度，這樣我們在擁有健康生活的同時，還能更好地陪伴家人，享受自己努力打拼得來不易的美好生活。

我和朋友們一起來探討這個話題，如何讓自己才能達到這一目標呢？我會分系列健康養生小常識和朋友們一起共勉，篇幅短小一點，便於朋友們閱讀。

延年益壽篇之一：養成良好的生活習慣，加強自身的自律，不要等出現問題再重視。

良好的生活方式在於養成

養成良好的生活習慣，要注意下面這幾點：

1、切記不要熬夜。

我把它放在第一條，我覺得最重要。不要覺得自己年紀輕輕就經常熬夜，這是最危險的。

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 最近看頭條一篇報導，一個22歲的女孩因為經常熬夜而猝死，這種情況已不是個例了。

熬夜最不堪重負的是心臟，當身體得不到休息休整的時候，它就會突然“停止工作”，這叫心源性猝死，這種情況的發生也許毫無徵兆，會來得很突然很意外，因此當自己感覺疲憊至極的時候就要引起“警覺”。

熬夜時健康的大忌，會大大雖短壽命

2、飲食起居要有規律。

飲食要五穀雜糧多樣化，粗茶淡飯最相宜，不要經常吃過於油膩的東西，盡量戒除菸酒，並儘量自己在家做飯吃。不要經常吃外賣，最健康的食品要自己“看得見摸得著”，了解飲食的“內涵”，防止一些不健康、不新鮮的食材常年攝入影響臟腑功能，導致健康“大滑坡”。

飲食方面注意七、八分飽，切忌飽腹而臥“百病生”。

起居要早睡早起有規律，要達到科學睡眠的時限，不足要及時調理，過量也會導致免疫力下降。讓體內的生物鐘有規律可循。

良好的睡眠環境也很重要，睡眠時盡量避免電子產品的影響。

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養成每天早晨先喝一杯白開水的好習慣，好處多多

3、鍛煉身體一定要科學。

在“時間段”、年齡段、體能等方面量力而行，否則可能還有損健康。比如尤其中老年朋友不要晨練太早、不宜太激烈，注意對心腦血管的保護。

在一天中恰當的時間內（一般在上午9點到下午三點左右，避開中午最熱時）要注意根據自身情況鍛煉身體，不要逞能，運動鍛煉、常曬太陽、親近大自然是“獲取身體免疫力”的重要來源途徑之一。

鍛煉身體循序漸進、要適應體能

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 4、每天都要注意排便，預防便秘，否則小毛病可能會出現大問題。

不要忽視每天清晨起床喝一杯溫開水；

不要輕視每天要吃的早餐（可減少患肝膽疾患的風險）；

不要疏忽攝入富含膳食纖維的食物；

不要忽略了蔬菜對調理腸道的調理和功能；

飲食上不要吃得太精細了，要注意每天飲水達到1500至2500毫升。

飲食結構要注意及時調整，讓腸胃更健康

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 如果出現嚴重便秘、排便異常的問題，要及時重視並調整飲食結構，如果沒有緩解改善要及時就醫。從排便可以看出一個人是否健康，千萬不要大意了。

每天都要勤觀察：大小便的顏色是否正常，氣味如何，排便量有無明顯異常，因為“二便”是健康的“晴雨表”。

一般來說，排便的顏色是會根據攝入的食物有所變化的，但時常出現粘液樣、黑褐色及鮮紅樣血便一定要引起注意，及時就醫檢查。

夏秋季節大便出現“酸臭”，要注意消化系統出現了問題，盡量避免油膩辛辣食材，調理上清淡飲食、注意情緒、少吃冷飲等，並註意曬太陽多運動以減少身體濕氣的產生。