失眠怎麼調理4種改善方法拯救各種睡不好

失眠是很多人都經歷過的事情，特別是對於經常熬夜上班的人來說，失眠後第二天都沒有什麼精神，會影響到正常的工作，一旦出現了失眠要怎麼調理?導致失眠的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能起到安神作用，吃什麼食物好?

失眠怎麼調理

1.保持入睡環境安靜：想要改善失眠，大家首先要做的就是保持睡眠環境的安靜，這樣才能避免睡覺的時候被驚醒，還可以防止一些人因為心理產生不安全感導致睡不著的情況，還有在睡覺前可以適當聽一些輕柔的古典鋼琴曲。

2.吃補腎益氣的食物：很多人應該不知道補腎益氣的食物，能幫助大家改善失眠。適合失眠患者吃的食物有很多，例如山藥、枸杞、生蠔等。這些食物能很好的調節腎功能，還可以幫助大家促進身體新陳代謝，讓大家入睡更加容易。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

3.睡前用熱水泡腳：睡前之前要用熱水泡腳，這個方法能讓身心得到放鬆，還可以起到舒緩神經的效果。睡前泡腳可以讓大家快速入睡，也能促進身體血液循環，有效的增強機體免疫力，養成泡腳的習慣，對改善失眠有不錯的效果。

4.注意排解壓力：精神壓力過大同樣會造成失眠，所以平時要注意排解壓力，可以適當轉移注意力，做一些自己感興趣的事，不要讓自己長時間處於高壓狀態下。

失眠的原因

1、甲狀腺機能亢進

該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發病機制就是由於體內甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導致身體處於亢奮狀態，交感神經也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發現，大部分甲亢患者都出現了不同程度的失眠、睡眠質量差等表現。

2、藥物影響

某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶鹼、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮靜安眠藥物等都會產生一定的依賴性，藥物劑量不僅會逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈，從而導致失眠。

3、心理因素

心理因素是導致失眠的主要原因之一，這是因為人本身就是情感動物，各種情緒極容易波動，特別是對於敏感人群來說，無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會對睡眠質量造成影響。如果近期受到比較大的情感衝擊，自然也會造成失眠困擾出現，久而久之甚至可發展為習慣性失眠。

4、抑鬱症

近些年我國患抑鬱症人數有明顯上升，特別是長期工作壓力大、性格自卑內向的人群更容易患病。而臨床研究發現，失眠和早醒恰恰就是抑鬱症常見症狀，特別是在早期抑鬱症階段的患者，不僅難以入睡、即便是睡著了也無法進入深睡眠狀態，常常在深夜醒來並陷入痛苦回憶中，每天都處於悲傷、抑鬱的心理狀態。

5、生活方式影響

如若存在生活不規律的問題，習慣熬夜的話，就容易造成生物紊亂，從而導致失眠。另外，如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等，也會對睡眠造成影響。當失眠出現後仍然沒有對生活進行調整的話，未來就可能發展為習慣性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。

失眠吃什麼

1、多喝蜂蜜水

蜂蜜中的營養元素有很多，有一些營養元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過蜂蜜來調整自己睡眠的人，好將蜂蜜沖水來飲用，當然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用，這兩種食用方法對於想要改善失眠情況的人來說，都是不錯的選擇。

2、吃杏仁

在杏仁中是含有很多營養物質的，但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調節睡眠的功效，是因為它可以讓人體的肌肉變得鬆弛，從而就能夠讓人們放鬆下來，進而就會逐步產生睏意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過多會引發人們出現發胖的狀況。

3、睡前喝牛奶德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對於長期失眠的人來說，適當的飲用牛奶可以起到積極的改善作用。但是，喝牛奶的時機要選好，一般在睡前半小時喝效果是好的，此外好將牛奶加熱過後在飲用，因為熱牛奶相對來說，是更容易被人體消化和吸收的，所以對人體腸胃系統的刺激性也就比較輕。

4、蛋類

蛋類食物對於緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

結語：上文已經為大家介紹了失眠怎麼調理，我們現在應該知道怎麼做能緩解失眠症狀了。生活中大家要注意自己的飲食習慣，不要在睡覺前吃東西，還有要放鬆自己的情緒，如果失眠已經非常嚴重了，可以到醫院檢查治療。