便秘怎麼改善學會這4招可以快速排便

便秘是生活中比較常見的症狀，如果沒有及時的調理，可能會給讓廢棄物堆積在身體中，發現自己便秘後要怎麼改善?導致便秘的原因有很多，可能是不良的飲食習慣，也有缺少運動的原因。一些食物能促進排便，吃什麼食物好?

便秘怎麼改善

一、多喝水

大便在身體中沒有排出就會引起便秘，堅持喝水能讓大便變得疏鬆軟化，這樣就能讓糞便快速排出體外。還有經常喝水能促進腸胃蠕動，幫助減輕腸胃負擔，將身體中存在的有害物和毒素排出體外，這樣就能改善和預防便秘。

特別要注意的是，在白天多喝水，晚上盡量少喝水，否則會導致頻繁起夜，影響晚上的睡眠質量，第二天起來還會腫眼泡。

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便秘的人生活中要調整好自己的飲食，健康均衡的飲食習慣能讓糞便快速排出。便秘的患者在生活中要按時吃飯，還有不要經常吃辛辣重油類食物，主要是這些食物會影響到人體排便，飲食應該要當心一些。

飲食方面要做到葷素搭配，不要吃太多的肉類食物，可以經常吃新鮮的水果和蔬菜，這些食物能促進腸胃蠕動，主要是它們當中有膳食纖維，能讓身體中殘留的廢棄物排出體外，有效的緩解便秘症狀。

多吃一些能促進腸胃蠕動的食物，如海帶、菠菜等。平時還可以多吃一些小米粥、山藥粥等養生粥，因為經過很長時間的熬製，有利於身體的消化，對身體有很大的好處， 也可以緩解便秘。

三、堅持運動

生命在於運動，而運動對改善便秘也有著很大的作用。一定要養成堅持鍛煉的好習慣，根據自身情況選擇適合自己的運動項目。可以每天慢跑十五分鐘左右，這種適度的有氧運動可以幫助腸道排出氣體，可以加快身體裡的血液循環，提高身體新陳代謝的能力，使腸胃消化能力增強，能夠更好地使毒素和廢物排出體外。

四、規律作息

在日常生活中要按時睡覺，規律作息，不要熬夜。晚上十一點之前睡覺對身體各機能都有好處，因為在這個時間段裡，身體開始排毒，有助於改善便秘。

要養成良好的排便習慣。可以固定一個排便時間點，好在早晨起床後兩小時內進行排便，不管有沒有感覺都去蹲廁所，讓身體慢慢形成排便習慣。而且在上廁所的時候，不要玩手機、看報紙等，要集中註意力，可以有效縮短排便時間，更有助於緩解便秘。除此以外，在平時想上廁所的時候，千萬不要忍著，要及時去排便。

便秘的原因

1、津液不足，這種情況一般都是身體體質比較差的，身體氣血不足，這就很容易導致人們的脾胃不健康，如果在那段時間生活習慣和飲食習慣還不好的話，就會更加加重脾胃的壓力，就會導致腸胃沒有力氣來傳送，這個時候大便在腸胃裡面就是很乾的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。

2、氣機鬱結也是其中的一個原因，有些人經常心情不好，整個人有些抑鬱，其實這也是會導致便秘的，因為自己心情不好的話，很容易讓自己的身體的一些功能得到損害。但人們心情不好的時候大便的輸送也會變慢，也就導致了便秘。

3、脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛痊癒不久的人。這個時候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導致腸道無力，也就讓大便在腸道裡面無法被無法運行，時間長了就會導致便秘。

4、燥熱內結，這種情況主要就是人們經常吃一些辛辣油膩的食物才會引起的，但人們吃多了辛辣油膩的食物就會對身體造成一定的影響，還會導致上火、身體燥熱，這也是人們導致便秘的一個很常見的原因。

便秘吃什麼

1、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水噹開水喝，能有效促進排毒。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

4、燕麥德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

5、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

6、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。

結語：上文已經為大家介紹了便秘怎麼改善，我們現在應該知道怎麼做能改善便秘了，生活中大家要護理好自己的身體，可以多吃一點促進腸胃蠕動的食物，要多吃水果和蔬菜，一旦出現了便秘要儘早的治療。