建議中老年人：三伏天少吃稀飯和饅頭、多吃4樣！低糖少油更健康

 中老年朋友們，三伏天早餐別再光吃米飯、饅頭了，營養單一不說，含糖量還特別高，對“三高”人群和肥胖人群特別不友好。

一日之計在於晨，早餐作為一天中最重要的能量支撐，一定要做到搭配合理、營養全面。強烈建議中老年人：少吃米飯、稀飯、饅頭，多吃這4樣食物，手腳有勁身體好、精力充沛一整天，比天天吃保健品強多了。

人體的所有生命活動都靠蛋白質維持，人離開蛋白質就像植物離開土壤，根本沒有辦法生存，這也是為啥專家們都強調，早上不要喝粥、吃饅頭，要喝牛奶、吃雞蛋、豆腐等含高蛋白的食物。

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推薦做法：【雞蛋豆腐羹】

1.嫩豆腐一塊，切成豆腐片擺放在盤中；碗中打入三個雞蛋，加入食鹽1克、幾滴香油攪拌打散成蛋液，然後倒入蛋液1.5倍的涼開水，再次攪勻用漏勺過濾一下，淋在豆腐上面。

2.蒸鍋中水燒開以後把雞蛋豆腐放進去，中火蒸8分鐘。

3.鮮蝦仁去除蝦線後洗乾淨，加鹽、胡椒粉、料酒抓拌均勻醃一會兒。8分鐘以後把蝦仁放進去，再蒸2分鐘就可以出鍋了。

4.最後撒上蔥花、淋點生抽、香油美味即成。

這人一旦上了年紀，走個路、上個樓梯膝蓋都“咔咔”響，其實說到底就是缺鈣鬧的，鈣作為每天都要補充的常量元素，千萬不要因為省倆錢而不捨得吃，不然很容易出現骨質疏鬆、骨骼疼痛的現象。芝麻作為補鈣大戶，每百克含鈣高達887毫克，最最便便吃幾口，滿足一天所需的鈣量。

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推薦做法：【芝麻餡餅】

1.盆中放入300克麵粉，加入酵母3克、食鹽2克，打入兩個雞蛋，淋入一點食用油，用清水和麵，揉成團以後發酵40分鐘。

2.切一點蔥花、胡蘿蔔丁、火腿丁放一起備用。麵團發酵好以後揉搓排氣、擀成大面片，在面片上刷一層油，撒上椒鹽，再撒上切好的配菜丁，然後疊成花卷狀，開口壓實、表面刷點清水，撒上一層白芝麻再次發酵10分鐘。

3.電餅鐺燒熱，均勻刷上油，把餅坯放進去小火烙一分鐘後翻面，翻過來再烙一分鐘。

4.就這樣來回多翻幾次，大約烙五六分鐘，餅兩面金黃酥香就可以出鍋食用了，飯菜一鍋成，又香又好吃。

鐵和血紅細胞息息相關，是維持生命的主要物質，中老年人缺鐵的話會出現頭暈眼花、走路打竄的現象，平時一定要多吃點紅色的食物，加強對鐵的補充，紅棗就是最常見、還便宜的補鐵佳品。

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推薦做法：【玉米麵紅棗糕】

1.盆中放入玉米麵200克，麵粉100克，加入酵母3克，一點白糖促進發酵，用清水調成酸奶狀的黏稠麵糊。

2.烤盤上墊上錫紙，把麵糊倒進去，均勻撒上黑芝麻和紅棗粒，放在一邊發酵半個小時。

3.蒸鍋中水燒開以後把發酵好的麵糊放進去，中火蒸上20分鐘就熟了。

4.蒸好的玉米棗糕，暄軟清甜不發黏，粗細搭配營養高，比麵包都好吃。

別以為人體對硒的需求量少、它就不重要，硒被稱為“長壽元素”，是“心臟的保護神”，也是人體終身都要補充的微量元素。紅豆作為“心之谷”，吃它補硒最合適。

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推薦做法：【山藥紅豆卷】

1.紅豆提前泡軟，放鍋裡煮30分鐘，煮軟後撈出備用。山藥去皮、切成段，放鍋裡蒸熟，然後取出來壓成山藥泥，放涼以後加入麵粉200克、酵母3克，揉搓成山藥麵團常溫發酵一個小時。

2.麵團發酵好以後揉搓排氣，切成相同大小的面劑子，把麵劑子揉圓、擀成小餅，在上面放上紅豆泥，捲成紅豆卷再次發酵10分鐘。

3.蒸鍋中水燒開以後把紅豆卷放進去，大火燒至上汽轉中火中15分鐘就可以了。

4. 15分鐘以後關火，停2到3分鐘再掀蓋，香甜可口的山藥紅豆卷就可以出鍋了，健脾祛濕還養生。

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米飯、饅頭、稀飯最大的缺點就是含糖量高、升血糖特別快，即便是吃，也要注意多搭配蛋白質和粗糧，低糖少油更健康。