這五種食物富含優質蛋白質，多給孩子安排，讓孩子更高，更強壯

 大家都知道鈣質在孩子的生長發育過程中有著十分重要的作用，而往往容易忽略了蛋白質的重要性。蛋白質對於腦細胞來說十分重要，如果缺乏蛋白質，對孩子的大腦發育會有一定的影響。充足的蛋白質還可以提高孩子的免疫系統，為孩子的免疫力提供保障。蛋白質是孩子成長的營養基石，充足的蛋白質可以讓孩子更高，身體更強壯。這五種食物富含優質蛋白質，建議暑假多給孩子安排，為以後打好基礎。

第一種：豆腐

每100克豆腐的蛋白質含量約為10克。豆腐除了含有蛋白質以外，還含有鈣、磷、鎂、鉀、多種維生素等營養，其中含有的不飽和脂肪酸被認為是“良好脂肪”，有助於改善血液微循環，起到保護血管的作用。

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 推薦：肉末豆腐

食材準備：豆腐，肉末，澱粉，生抽，老抽，料酒，鹽，大蒜，胡椒粉，玉米油等。

做步驟一：碗中加半勺鹽、一點老抽、一勺生抽、一勺澱粉、半碗清水，攪拌均勻備用。

步驟二：肉末中加入適量的料酒、生抽、胡椒粉，攪拌均勻，醃製10分鐘。豆腐切成小塊，大蒜切蒜片，備用。

步驟三：鍋中熱油，大蒜炒香，肉末下入鍋中煸炒出油，倒入豆腐塊、料汁，慢慢晃動鍋，讓豆腐和肉末入味即可。

第二種：草魚

每100克草魚的蛋白質含量約為16.6克。草魚中含有豐富的蛋白質，且脂肪含量不高，還有多種微量元素，例如鐵、磷、鈣、維生素A等，可以促進血液循環，有效的補充蛋白質，為人體補充能量。

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 推薦：砂鍋草魚

食材準備：草魚，鹽，蠔油，黃豆醬，生抽，老抽，料酒，胡椒粉，澱粉，洋蔥，大蒜，小米辣，生薑，花生油，小蔥等。

步驟一：草魚從中間分成兩半，再切成大塊，盛入大盆中，加少許鹽、胡椒粉、兩勺生抽、半勺老抽、一勺蠔油、一勺黃豆醬、一勺料酒、一勺澱粉、一勺花生油，抓拌均勻，醃製半個小時。

步驟二：準備一點配料，洋蔥切成大塊，大蒜切蒜片，小米辣切碎，生薑切片，小蔥切蔥花，備用。

步驟三：砂鍋加一點油，把洋蔥、大蒜、小米辣、生薑片下鍋炒香，把魚塊擺在砂鍋裡，把醃製魚塊的湯汁也倒進鍋中，再加適量的清水，小火慢煮十分鐘。出鍋撒點蔥花，更美味。

第三種：蝦仁

每100克蝦仁的蛋白質含量約為10.4克。蝦仁中含有豐富的蛋白質，脂肪含量很少，易於消化。蝦仁中含有豐富的鎂、磷、碘、鉀等微量元素以及維生素A等多種成分，可以增強人體免疫力，緩解神經衰弱。其中的鎂元素對心臟有很好的調節作用，可以保護心血管的系統，可以說是老少皆宜。

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 推薦：糖醋蝦仁

食材準備：蝦仁，蔥，姜，料酒，鹽，生抽，陳醋，番茄醬，白糖，澱粉，芝麻等。

步驟一：蝦仁去頭去尾，去掉蝦線蝦殼，盛入碗中，加入蔥、姜、料酒、鹽，醃製十分鐘。

步驟二：碗中加一勺陳醋、一勺生抽、一勺白糖、兩勺番茄醬、一勺澱粉、半碗清水，攪拌均勻。

步驟三：碗中加適量的澱粉，再加適量的清水，攪拌成酸奶狀的麵糊糊，把蝦仁裹滿澱粉糊。鍋中燒油，油熱七成，把蝦仁下鍋炸，炸至金黃撈出。

步驟四：把料汁倒進鍋裡，熬至黏稠，把蝦仁倒進鍋中，拌勻撒上芝麻即可。

第四種：豬里脊肉

每100克豬里脊肉的蛋白質含量約為20克。豬里脊肉含量較少，但是它的營養價值卻很高。豬里脊肉中的蛋白質屬於優質蛋白，含有人體全部的必需氨基酸，豬里脊肉中富含的鐵元素，是生成紅細胞和維持紅細胞功能所必須的物質。

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 推薦：鍋包肉

食材準備：里脊肉，土豆澱粉，生薑，胡蘿蔔，蔥，料酒，鹽，白醋，白糖，鹽，番茄醬等。

步驟一：土豆澱粉倒入水中，攪拌均勻，靜置半個小時。生薑切絲，胡蘿蔔切絲，蔥切絲，備用。

步驟二：里脊肉切片，盛入碗中，加薑絲、料酒、鹽，抓拌均勻醃製二十分鐘。

步驟三：碗中加一勺白醋、一勺白糖、一小勺鹽、兩勺番茄醬、兩勺清水，攪拌均勻。

步驟四：鍋中燒油，七成熱時，把里脊肉片掛上糊，然後下鍋炸，炸至定型後撈出，油溫升高再复炸一次，盛出。

步驟五：鍋中留一點底油，把料汁倒入鍋中，煮開，把里脊肉片和配菜下鍋翻炒均勻即可。

第五種：雞腿肉

每100克雞腿肉的蛋白質含量約為23.5克。雞肉中的蛋白質特別容易被人體吸收，還有豐富的礦物質：磷、鐵、鈣等。雞肉可以補充人體所需鈣質，還可以增強人體的免疫力，改善免疫力低下等問題。

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 推薦：照燒雞腿飯

食材準備：蒜末，生抽，蠔油，老抽，料酒，鹽，黑胡椒，蜂蜜，雞腿等。

步驟一：雞腿去掉骨頭，加入一勺料酒、一勺蒜末、少許鹽、黑胡椒，抓拌均勻，醃製半個小時。

步驟二：碗中加一勺蠔油、一勺蜂蜜、一勺老抽、兩勺生抽、適量的清水，攪拌均勻。

步驟三：把雞腿肉雞皮朝下，下鍋煎，兩面都煎熟，倒入料汁，燜十分鐘，大火收汁即可。搭配米飯，超級下飯，不愛吃飯的小朋友也得胃口大開。