鍛煉會加速衰老？大夫：4種運動方式，或許對健康不利反而傷身

 衰老並不可怕，可怕的是欲求不滿足而生在心底長出臉龐的蠻野的皺紋。

沒有任何一個人可以阻擋住時光的流逝，沒有任何一個人能夠杜絕容顏的衰老，更沒有人能夠逃脫病痛的產生，但是感受經歷，享受年華，信賴醫學，相信一切的一切，都是每個人生命過程當中的重要片段。#愛樂養生#

01

人衰老的4種狀態，不妨看看你處在哪一層級？

——輕度衰老：25~35歲之間

輕度衰老一般發生在這個年齡階段之間，皮膚表現為毛孔比較粗大，表面的皮膚也會缺乏大量的水源，而且還會有輕微的色斑沉積和少量的細紋出現。

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如果您現在處於輕度衰老的階段，那麼您抗衰老的主要戰場就是護膚領域，另外也要在日常生活當中達到養肝和護肝的保健工作，因為肝臟是身體當中最大的抗氧化器官，肝臟健康了，那麼你的皮膚和身體的衰老也會下降。

——中度衰老：35~45歲之間

中度衰老一般發生在35~45歲之間，面部表現為皺紋加深逐漸加長，而且臉上的褐色斑點顏色也比較深，皮膚缺乏一定的彈性和光澤，讓人看起來整個人衰退很多。

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如果你處於中度衰老的階段，那麼依靠單純的護膚並不足以保住自己的容顏，大家可以選擇一些抗氧化劑和維生素製劑等都可以防止器官和皮膚的衰老。

——嚴重衰老：45~55歲之間

一般處於這個年齡階段的人，他們的皮膚表現一般，比較鬆弛乾燥皮膚的水分嚴重流失，而且臉部的皺紋以及渾身各處的皺紋進一步加深，這種皺紋的出現成為了眾多女性臉上永不消退的一種皺紋。

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假如您處於這個階段，那麼抗衰老抗皺以及除皺是事倍功半的一種行為，花費巨額的財富花出去發現收效甚微，所以這個階段大家能做的就是按照醫生的叮囑去正確合理的膳食，並且多吃一些抗氧化的食物，都可以抗衰老。

——重度衰老：55歲以上

一般處於這個年齡階段的人群，他們的眼角明顯皺紋下垂，眼袋突起，面部鬆弛，拉垮額頭，也會出現很多層的皺紋，而且法令紋和魚尾紋明顯意見。

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看起來皮膚既沒有光澤也沒有彈性，而且自己的視力以及聽力都有所下降，甚至還會導致的在膝關節功能減退以及其他的慢性疾病和骨骼性疾病都在逐年增加。

02

堅持鍛煉的好處是什麼？

1、增強心肺功能，能夠使心臟收縮能力增強，肺活量增加，心肺功能也會明顯地得以改善。

2、每天堅持鍛煉能夠使血液的循環加快，也可以促進身體當中的新陳代謝有利於大量有毒物質和有害物質的排放，能夠使機體處於良好的生理狀態當中。

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3、每天堅持鍛煉，有助於提高自己的免疫力和抵抗力。

4、堅持鍛煉還可以讓自己的四肢肌肉變得更加健壯，也可以幫助女性改善形體。

5、堅持鍛煉能夠預防老年骨質疏鬆症，預防女性絕經後的骨質疏鬆，可以改善骨骼代謝。

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6、堅持鍛煉能夠改善自己的睡眠質量，調節身體當中的胃腸道功能失調以及調節神經系統的功能失調，對於預防便秘，預防神經衰弱等疾病都有一定的益處。

7、經常鍛煉能夠陶冶情操，鍛煉人們的意志，使老年人的意識變得更加朝氣勃勃，也可以改善他們的相貌。

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鍛煉會加速衰老嗎？

眾所周知，生命在於運動鍛煉確實有益於身心健康，也可以幫助老人來延緩衰老，增加自己的體質，又可以增強自己的抗病能力。

想想每個人都知道一個事實，在鍛煉的過程當中，大多數人都使用了一些錯誤的方法。

比如飯後跑步，這應該被視為一種低成本和最簡單的一種做法，如果大家在跑步的過程當中使用了錯誤的方法，仍然會導致自己的關節損傷，還會影響到整個基礎代謝，甚至也會加速自身的衰老。

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運動和抗衰老之間有哪些關係？

目前有很多研究都發現經常參加體育鍛煉可以改善和提高老年人身體當中的各個系統器官，特別是肺部器官，有利於他們更好地進行氣體交換，而且這些免疫力和代謝活動以及工作能力都會逐漸增強。

每天晚上吃完飯以後，約上幾個鄰居一起去做一些有氧運動，像太極拳，廣場舞慢走等等，都可以預防老年常見性的疾病出現，從而可以減輕或延緩生理衰老的過程，同時又可以促進睡眠恢復和保持心理健康，推出心理當中的衰老。

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但是在美國也有很多研究發現，劇烈或強運動反而會加速自身的衰老，劇烈運動往往超越了老年人的基礎，運動量破壞了人體當中的內外環境，加速了體內某些器官的磨損和關節的磨損，從而降低了抵抗力，容易感染上疾病所導致生命進程叫做了衰老。

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大夫：4種運動方式，或許對健康不利反而傷身

· 舉重等高強度的運動

當人們進入老年的邊緣以後，身體也會出現相應的變化，他們不得不服，因為誰都無法去改變自然原則，這老年人由於各個器官功能下降，讓他們更容易患上骨質疏鬆症和其他的骨骼性疾病，因此他們在運動的過程當中千萬不要嘗試一些矩陣等高強度的運動。

如果他們想取悅自己，去嘗試一些體重等高強度的運動時，可能會導致自己的肌肉拉傷，甚至還會引起自己血壓迅速升高，會讓心臟的供血能力變大，因此會加速他們患上一些疾病的風險和機率。

· 運動前不懂得熱身

由於老年人們的運動意識比較強的，如果鍛煉之前不熱身會損害自身健康，甚至還在大家運動完成以後，自己的肌肉處於拉伸的狀態。

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老年人比較喜歡爬山，可是爬山之前如果不做熱身運動，就會導致自己因劇烈運動對身體產生一定的傷害，甚至還會引起他們的肌肉出現拉傷。

· 錯誤的鍛煉姿勢

由於姿勢不正確，不同的鍛煉計劃會導致不同的後果出現，例如老年人急於蹲下的時候導致膝關節超出了，重量從身體中心向前移動，因其引起了軟骨磨損導致膝蓋長時間疼痛。

當大家做平板支撐的時候，由於腰部塌陷，這會增加腰椎的壓力，使椎管變窄導致疼痛，這就是為什麼老年人都彎腰駝背的原因。

· 長時間跳廣場舞

吃完飯以後廣場上熱熱鬧鬧地成為了眾多中年人的領域，中國女性都喜歡晚飯後去跳廣場舞，不僅能夠讓自己的胃腸道得到非常好的消化，也可以鍛煉身體，同時又可以豐富自己的夜生活。

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廣場舞如今在與時俱進，不僅越來越多的年輕風格流傳在他們的身邊，甚至還有一些老阿姨們會做一些困難的動作，如身體旋轉和下肢扭轉等等。

當大家可以進行這些運動的時候，需要對自己的身體重心得以控制，而且下肢力量和穩定性的要求較高，一兩個小時的跳躍意味著關節長時間處於超負荷的狀態當中，非常容易導致膝關節退行性的疾病出現，對於健康會有害。