睡不好、煩躁，中老年人如何安穩度過三伏天，這8點講全了

 三伏天是一年中最熱的一段時間了，今年是三伏天時間尤其長，中老年人如何安穩度過三伏天呢？

安“心”度夏別大意

及時補充水分。及時主動補充水分，不要等渴了才喝水，多喝涼開水，也可以喝一些菊花茶、綠豆湯等。有心血管病的人，可以在睡前、半夜醒來、清晨起床都少喝一些水。

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 注意防暑降溫。室外活動時，要備好遮陽防曬用品。在室內時，空調可調在28度，濕度較大時要開啟除濕模式，以提高空氣中含氧量，但開啟時間不要太長。

盡量避免溫差。氣溫的驟然升高或降低，都會給心血管帶來風險。注意室內溫度不能太低，以免對血管刺激過大。

堅持日常運動。夏季雖然熱，但也要堅持運動。一般建議在傍晚氣溫不高的時候開始，運動量不要太大。早晨血壓會生理性升高，心血管病人注意不要在這個時候運動。

保證睡眠時間。由於天熱，入睡時間普遍較晚，容易造成睡眠不足。中午要適當休息，以補充睡眠不足。

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 飲食注意清淡。盡量少吃高油、高脂、高鹽食物。夏季天氣熱，消化功能下降，多吃一些新鮮蔬菜、水果、豆製品等，可以減輕胃腸負擔。

注意情緒調整。要保持穩定的情緒和心態，切忌大喜大悲，或因天氣悶熱、睡眠不足等焦慮、抑鬱，引起神經系統的應激反應，進而誘發疾病。

不抽煙少喝酒。吸煙喝酒對心血管的傷害巨大，在夏天可能引起更大的風險，還是要多加註意才行。

諺語有云：“冬不爐，夏不扇。”夏天就是要多喝水、多出汗，使氣發散出去，排出體內垃圾，騰空身體，使整個人煥然一新，為下一個季節的到來做好準備。