你天天吃的這個調料，傷胃、傷腎、傷血管……正在悄悄拖垮你身體

 俗話說，鹽是百味之首

飯菜口味的鹹淡是日常飲食是否可口的關鍵

但除了根據個人喜好

食鹽量的多少也影響著身體的健康

你多吃的每一克鹽

都早已在你的身體裡埋下了禍根

多吃一克鹽，傷害遍全身

1、高血壓

中國有數量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者，高鹽飲食是其重要原因之一。

食鹽中的鈉離子攝入過多會引起腎臟釋放一種因子，這種因子會使血壓升高。

血壓升高是導致心血管疾病的主要原因，大約49%的心髒病的主要病因是高血壓。

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 2、中風

大量的研究證實食鹽攝入與卒中風險和其他心血管事件呈正相關。鹽攝入過多，會損害動脈，傷害大腦，從而引起中風。而且，高血壓也是腦中風發生的主要原因。

3、冠心病

吃鹽過多是發生高血壓的重要危險因素，而高血壓是冠心病的獨立危險因素，約70%的冠心病患者合併高血壓，而高血壓又促進冠心病發展。

4、胃癌

流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。也就是說，飲食清淡少鹽有可能降低罹患胃癌的風險。

5、血管變脆、變狹窄

正如上面所說，鹽吃多了會引起高血壓，還可能使血漿膽固醇升高，促使我們的血管發生病變，導致動脈粥樣硬化。

如果冠狀動脈硬化，那就會導致心肌梗死、冠心病的出現。如果是腦血管變脆、變狹窄，就會出現腦溢血、腦梗等。

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 6、骨頭變脆

食鹽吃得多，會導致我們體內鈣大量流失，這就會導致“骨頭變脆”，即骨質疏鬆。

這是因為食鹽中的鈉離子和人體中的鈣代謝是有聯繫的，當鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子。因此，導致鈣流失，骨頭變脆。

7、損傷腎臟

當我們食鹽吃得太多，多餘的鈉就要從腎臟排出，鹽在排出的過程中會帶走鈣，使得尿鈣水平升高，增加腎結石的風險。

8、損皮膚

吃鹽多的時候，由於滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利於皮膚的保水。

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每天攝入的鹽應該不超過多少呢？

警惕隱形鹽

我國居民每天攝入的鹽應不超過5克，但是實際居民平均鹽攝入量超標近1倍！

除了炒菜時少放鹽，還有這些“隱形鹽”的攝入一定不能忽視。

吃著不咸不代表沒鹽，很多加工食品含隱形鹽：

【麵包】100克麵包鈉含量為383毫克，2片麵包鈉含量佔每日推薦鈉攝入量的19%；

【掛麵】100克掛麵鈉含量為600毫克，100克掛麵鈉含量佔每日推薦鈉攝入量的30%；

【方便麵】一袋方便麵鈉含量為1900毫克，一袋方便麵鈉含量佔每日推薦鈉攝入了的95%；

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 【蜜餞】尤其話梅的鈉含量為2000毫克，也就是吃一小袋話梅，全天鈉的量已經夠了；

所以，這些加工食品含鈉的量也應該算在總的鹽或鈉的攝入量內。

減鹽可以這樣做

1、起鍋前再放鹽

鹽最好是出鍋時候放，這樣鹽量即使放得少，鹹味兒也可以很突出。

2、少吃加工食品

建議少吃加工食品，購買加工食品要學會看配料表中的“鈉含量”。

3、少喝湯

比如買的掛麵，煮出來的湯就不要了，方便麵的湯也一樣。

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 4、找代替品

對於一些重口味者，可以利用味覺的獨特性，來抑制食鹽的攝取量。

如酸味就是鹹味的“增強劑”，因此放小半勺鹽只用加幾滴醋就可以讓鹹味更明顯，從而減少食鹽的用量。

還有【花椒】、【八角】、【桂皮】、【陳皮】、【大料】、【白蔻】、【辣椒】等調味料可以代替。