反應變慢、記憶力差？每天堅持做這6件事，大腦越來越健康

大腦是人體的最高指揮官，人們的一切行動、呼吸和運動等都由大腦所掌控。

但進入30歲之後大腦功能逐漸退化，特別是60歲後退化速度加快，甚至會出現老年癡呆症等疾病。生活中多種因素可影響到大腦健康，特別是以下幾種。

損害大腦的9個不良習慣

01輕視早餐

不吃早餐會使大腦得不到正常的血糖供給。早餐質量與思維能力也有密切聯繫，一般吃高蛋白早餐會使思維時間相對延長。

02嗜酒嗜甜食

酒精使大腦皮層的功能減弱，故酒後人會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等，酗酒對大腦的損害尤其嚴重。

甜食會損害胃口降低食慾，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。

03睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，會加速腦細胞的衰退。

04少言寡語

腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育。

整日沈默寡言、不苟言笑的人，會使這些功能區退化。

05蒙頭睡覺

只有充足的氧供應才能提高大腦工作效率。隨著棉被中二氧化碳濃度的升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。

睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉地睡，易於消除疲勞。

06不願動腦

思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動腦，勤思考，人會變聰明，反之大腦退化加快。

07帶病用腦

在身體不適患疾病時，勉強堅持學習或工作，容易造成大腦損害。

08長期吸煙

常年吸煙會使腦組織呈現不同程度的萎縮，神經細胞變性。

癮君子易患老年癡呆症，切忌在小屋裡邊用腦邊吞煙吐霧。

09過度用腦

每周用腦時間超過70小時，睡眠不足40小時即為過度用腦。

在長時間用腦的時候，腦細胞代謝產生的自由基、乳酸等許多有害物質大量淤積，來不及清除，阻塞了大腦的營養吸收，造成血液循環不暢，在腦部營養和能量極度消耗的同時，又阻礙了營養物質的有效吸收和利用。

“動”起來讓大腦更健康

為了防止智力衰退，延緩大腦功能的老化，就要讓你的大腦動起來。

01樂

保持愉快，笑口常開，可增加肺的呼吸量，增加大腦的氧氣供給，提高大腦的功能。

02動

多做細緻的手工活動，如寫字、繪畫、彈琴以及健身球鍛煉。手指技巧活動能給腦細胞以刺激，可以增強腦的活力，使其功能發達。

03聽

經常聽優美和自己喜歡的歌曲，有利於大腦神經細胞代謝。

04讀

多讀書。書是智慧的源泉，要學會從書中吸取知識而不是單純消遣。說經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。

05記

多觀察自己的周圍並及時往大腦中儲存信息，然後加以記憶。

06思

勤思是鍛煉大腦的最佳方法。

保證大腦的營養

人的大腦一生能儲入1000億個信息單位，大腦兩半球的總通訊量，每秒鐘可達40億次沖動，大腦的工作十分緊張而繁重。充足均衡的營養對大腦發育和正常運作很有幫助。

1.供給腦活動的能量——主要是葡萄糖代謝，其消耗的能量佔人體總消耗能量的五分之一左右，平時要注意能量的供應。如早餐不宜吃得過少，夜間工作時要吃點夜宵。

2.蛋白質供應對大腦的發育十分重要。在中老年時期也要保證蛋白質的供應，而且需要完全蛋白質——即8種必需氨基酸都具備的蛋白質：魚、蛋、肉類、乳製品、豆製品、花生、芝麻等。

3.腦細胞的興奮需要維生素B和維生素C的支持，在五穀雜糧和蔬果裡含有大量的維生素B和維生素C。

4.腦活動還需要膽鹼的參與，在食物中有計劃地、適當地補充膽鹼對腦活動有益（蛋黃中含有膽鹼）。

5.適當地補充腦磷脂、谷維素對腦活動也有益。